ਕੋਈ ਵੀ ਜਿਸ ਨੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅਸਪੈਰਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਕੋਰੀਅਨ ਰਸੋਈ ਦੇ ਕਾਊਂਟਰ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀ ਹੈ: ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਪਹਿਲਾ ਪੌਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਉਰੇਬਲ ਮੁੱਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲੇਖ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਕੋਰੀਆਈ ਅਸਥੀਆਂ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੋਰੀਆਈ ਵਿੱਚ ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਕੈਲੋਰੀ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਸੀਂ ਕੋਰੀਆਈ ਵਿੱਚ ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਆਮ ਸਬਜੀ ਅਸੈਂਗਰਾਜ਼ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਿਰਫ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਕੋਰੀਆਈ ਅਸਪੱਗਰ ਵਿਚ ਸੋਇਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ, ਇਹ ਝੱਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਅਤੇ ਫੈਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਫਾਰਮ ਵਿਚ, ਇਸ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ 234 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.
ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਉਤਪਾਦ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਖਾਕੇ, ਪਰ ਪੈਕ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਕੋਰੀਅਨ ਅਸਪਰਾਗ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀਕ ਮੁੱਲ ਹੈ - ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 440 ਯੂਨਿਟ.
ਇਹ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ: 40% - ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 40% - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 20% - ਚਰਬੀ. ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਾਣੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਇਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮੇਨੂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਿਆਗ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਕੋਰੀਅਨ ਵਿੱਚ ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁੱਖਾਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਪਰੰਤੂ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਨਹੀਂ ਸਕੇਗਾ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਆਮ ਅਸਪਾਰਜ (15 ਕੇcal) ਕੋਰੀਆਈ ਵਿੱਚ ਮਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਵੱਧਦੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੋਰੀਆਈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਸਪਾਰਗਸ
ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕੋਰੀਆ ਵਿੱਚ ਸੋਏ ਐਸਪਾਰਗਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਵਰਤੋ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਐਸਪਾਰਗਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫਤੇ 1-1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ ਹਨ:
- ਦਿਨ ਤੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਅਤੇ 1-2 ਵਾਧੂ ਖਾਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ;
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ- ਪਾਣੀ, ਨਾ ਜੂਸ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ;
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਹੈ;
- ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਅਕਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ - ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀ ਸਵਾਗਤ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਲਾਦ ਡਿਸ਼ ਨਹੀਂ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਸਾਮਾਨ, ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ, ਕੇਕ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰਾ ਆਟਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ - ਆਲੂ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ;
- ਫਰਾਈ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਬਰੀਡਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਪਕਾਉਣ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਗਰਿੱਲ ਜਾਂ ਭਾਫ਼ ਤੇ ਪਕਾਉਣਾ;
- ਮਿਠਾਈਆਂ ਛੱਡੋ - ਉਹ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਭੁੱਖ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝਣ ਲਈ,
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ : ਅਸੈਂਰਾਜ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ).
- ਲੰਚ : ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ
- ਸਨੈਕ : ਇੱਕ ਸੇਬ, ਜਾਂ ਕਿਵੀ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ, ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ.
- ਡਿਨਰ : ਘੱਟ-ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਬੀਫ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰੀਗਰੀ.
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ, ਫੈਟੀ ਟਿਸ਼ੂ ਸਾਡੀ ਨਿਗਾਹ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਿਘਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਦਾ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜਿੰਨੀ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ.