ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉੱਠਣ ਲਈ ਆਲਸੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾਓ, ਹੁਣ ਇਹ 14 ਆਸਾਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
1. ਅਸੀਂ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫੈਟੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਅਸੀਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਸਾਡੇ ਸਿਰਾਂ ਹੇਠ ਰੱਖੇ. ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਹਨ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸਹੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਦੇ ਪਾਹੁਲ 'ਤੇ ਪੈਰ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਨੱਕੜੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਲਗਾਓ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾ ਕਰੋ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ: ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 5-6.
2. ਪਤਲੀਆਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋਈਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਓ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ ਹਥੇਲੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੈਰ 35 ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰੋ, ਵੱਡੇ ਜ਼ੀਰੋ ਬਣਾਉ.
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ: ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 10.
3. ਟਿੱਡੀ ਸਥਿਤੀ
ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਹਥਿਆਰ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਨੀਵਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਡਾਵਾਂਡੋਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਗਰਦਨ ਦਾ ਮੋੜ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਾਈਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
4. ਸਾਈਕਲ ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਾਇਰਿਕਸ ਨਾੜੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼' ਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਹਥਿਆਰ ਲਾਕ ਤੇ ਨਹੀਂ ਫੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇਕ ਕੋਣ ਤੇ ਮੋੜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ (ਖੱਬੇ ਕੋਨੀ ਸਹੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟ). ਅਸੀਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
5. ਮਾਖੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਪਏ ਹਨ ਆਦਰਸ਼ ਨੱਕ
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ. ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖੀ, ਕੋਨੀ ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ. ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਠਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖਿੱਚੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਸੀਂ ਟੀਮ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ: ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 5-6.
6. ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ, ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਮੋੜੋ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਨਾਲ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋ
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ: ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 6-8.
7. ਮੋਲਕਕੇਸ ਸਥਿਤੀ ਅਸੀਂ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਾਂ
ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਪਾਓ, ਦੂਜੀ ਥੱਲਿਓਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਪਰਲੇ 20 ਸੈ.ਮੀ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ: ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 10.
8. ਪੈਰਾਸਿੰਸਿਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਦਬਾਓ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝੋ . ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਰੋਲ ਬਣਾਉ ਲੀਡ ਸਮਾਂ: ਲਗਭਗ 1 ਮਿੰਟ
9. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜਤਨ, ਗੂਗਲਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਝੱਕਣਾ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 45 ਡਿਗਰੀ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. 30 ਸਕਿੰਟ -1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਫਿਕਸ ਕਰੋ ਲੇਗ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਿਆ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ.
10. ਲੋਹੇ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿਓ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ.
ਕਿੰਨੇ ਵਾਰ: ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 5.
11. ਕੋਬਰਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ. ਅਸੀਂ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਚਿਹਰਾ, ਲੱਤਾਂ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਖੰਭਾਂ ਹੇਠ ਹਥੇਲੀਆਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ' ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਵਾਪਸ ਮੋੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਵੋ. 30-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫਿਕਸ ਕਰੋ.
12. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਾਇਲਟਸ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ, ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਹੱਥ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖੱਬਾ ਪੈ ਗਿਆ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਿਰ' ਤੇ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਬਣਾਉ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ: ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 5 ਦੌਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
13. ਮਧੂ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਝੂਠ ਬੋਲਦਾ ਹੈ ਖਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਿਊਬ ਅਸੀਂ ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਸੁੱਤੇ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਮੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਧਿਕਤਮ ਉਚਾਈ ਤਕ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕੋ ਨਾ. ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਦੀ ਸੂਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਹੱਥਾਂ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਿੰਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫਿਕਸ ਕਰੋ. ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ: 5
14. ਅਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਦੌੜ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
- ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
- ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਰਨਿੰਗ.