ਓਮੇਲੇਟ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਦੂਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਦੂਜੀਆਂ ਪਿਆਜ਼ਾਂ, ਟਮਾਟਰ, ਹੈਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਆਮ ਚਿਲਾ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ . ਇਸ ਲੇਖ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋਗੇ.
Omelet ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ, ਇਹਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਅੰਤਿਮ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ:
- ਦੋ ਅੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਓਮੀਲੇ - 118 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਓਮੀਲੇਟ - 184 ਕੇ ਕੈਲ;
- ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ - 340 ਕੇ ਕੈਲ;
- ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਓਮੀਲੇਟ 1% ਭਾਫ - 135 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਓਮੀਲੇਟ - 165 ਕੇcal.
ਓਮੇਲੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਲਗਭਗ 110 ਯੂਨਿਟ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਮੁੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਫ ਤੇ ਪਕਾਏ ਗਏ ਐਡੀਟੇਇਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਰੜੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਹੈ.
ਸੁਵਿਧਾ ਲਈ, ਆਉਮੈਟਲਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਐਡਟੀਵਵਟਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ. ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਡਿਸ਼ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੰਖੇਪ ਸੰਕੇਤ ਅੰਡੇ ਦੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ (ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾ) ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ:
- ਟਮਾਟਰ - ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 18 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਨੀਰ - 300 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਬੁਲਗਾਰੀ ਮਿਰਚ - 28 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਹੈਮ - 145 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਚਿਕਨ ਮੀਟ - ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 219 ਕੈਲੋ.
- ਦੁੱਧ 1% - 42 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਿਆਜ਼ - 41 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ - 28 ਕਿਲੋ ਕੈਲੈਸ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਜੈਤੂਨ - 115 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ
ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਸ ਸਮਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਆਧੁਨਿਕ ਵਸਰਾਵਿਕ ਜਾਂ ਟੈਫਲੌਨ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮਤੌਰ ਦੇ ਲਾਭ
ਇਹ ਕੋਈ ਰਹੱਸ ਨਹੀਂ ਕਿ ਆਂਡੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਓਮੇਟਲ - ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਕੇਵਲ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ 1, ਬੀ 6, ਬੀ.ਐਲ., ਈ ਅਤੇ ਡੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਪਿੰਡ ਜਿਹੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਚੁੰਮਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਆਮ ਆਦਮੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮਲੇ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
Omelets ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਦੇ ਲਈ ਪਕਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਤਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਓਮੇਲੇਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਆਮਤੌਰ ਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੋਨਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ
ਆਉ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਪਤਲੇ ਪਤਲੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੂਰੇ ਖਾਣ ਲਈ ਨਮਕ ਦੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਕਲਪ 1
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਓਮੈਟਲ, ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ, ਬਰੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
- ਲੰਚ: ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਸੂਪ ਦੀ ਕਟੋਰਾ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਸੇਬ
- ਡਿਨਰ: ਉਬਚਿਨੀ ਜਾਂ ਉਣੇਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ ਬੀਫ
ਵਿਕਲਪ 2
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਓਮੀਲੇਟ, ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਰਾ ਚਾਹ, ਬਰੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
- ਲੰਚ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਵੀਨਾਇਗਰਟ), ਹਲਕੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਤੋਂ ਸਲਾਦ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਿਵੀ
- ਡਿਨਰ: ਚਿਕਨ, ਗੋਭੀ ਵਾਲਾ ਟੁਕੜਾ.
ਵਿਕਲਪ 3
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਓਮੀਲੇਟ, ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਰਾ ਚਾਹ, ਬਰੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
- ਲੰਚ: ਬੀਫ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਇਓਵੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਚੀਨੀ ਬਿਨਾ ਚੱਕਰ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
- ਡਿਨਰ: ਸਫੈਦ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ
ਵਿਕਲਪ 4
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਓਮੇਲੇਟ, ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਹਰੀ ਚਾਹ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸੂਪ-ਪਊਈ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਚਾਹ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ
- ਡਿਨਰ: ਮੱਛੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਹੋਏ
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਡਿਨਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ "ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ" ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੁਖੀ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰੂਣ ਦੇਵੋਗੇ.