ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਜਿਮ ਲਈ ਇਕ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਖਰੀਦਣ ਜਾਂ, ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੋਧਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ, ਕੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੱਛਣ ਹਨ: ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ, ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਗੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਗੇ, ਨਾ ਕਿ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਜਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਚਰਬੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਨਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਿਰਮਾਤਾ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਘਣੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ.
ਪੋਸ਼ਣ ਨਿਯਮ
ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨਆ ਮੱਛੀ, ਸਟੀਕ, ਗੌਲਸ਼ ਆਦਿ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਾਰਨਿਸ਼ ਫ਼ੋੜੇ 'ਤੇ ਚੌਲ, ਬਨੀਵੈਟ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 30-40 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੀਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੀਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਣ ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਥਲੀਟ ਨੇ ਮੀਟ ਖਾਧਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸ ਨੂੰ ਇਕ ਮੱਛੀ ਚੁਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਸੀ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਡੈਡ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲ, ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਜੋ ਲੋਕ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ ਨਾ ਪਵੇ, ਫੈਟ ਵੰਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰੇ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਟੈਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਹੀਂ ਦੇ ਰਸੋਈਏ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਮੂਨਸਲੀ.
ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸਲਾਹ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਹੈ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਦਿਨ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪਕਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਰੰਤ ਪਾਸੇ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਅੰਤ. ਰਾਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਹੈ