ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਪੇਟ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਅਸਲੀਅਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸਿਰਫ ਨਤੀਜੇ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਸ਼ਹੂਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਚਮਤਕਾਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤਕ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਫਰਿੱਜ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪੁਨਰਗਠਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਫੈਟੀ, ਪਕਾਏ, ਮਿੱਠੇ, ਬੇਕ, ਪੀਤੀ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ.
- ਫਲੈਟਲ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਭਾਵ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਅਤੇ ਆਮ ਪਨਕਾਸ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਉੱਠ ਕੇ ਇੰਨਾ ਖਾਓ ਕਿ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੀ, ਸਾਰਾ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਾਅਦ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤਰਲ ਪੀਓ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, porridge. ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਭੁਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਨਮਕ ਨੂੰ ਨਕਾਰ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਸਾਲੇ ਜੋ ਭੁੱਖ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਸ਼ਿੰਗਾਰ, ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪੀਓ.
ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟਣਾ ਹੈ - ਕਸਰਤ
ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਈ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੇਤੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕੋ. ਇਹ ਅਹਿਮ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤ ਕੇ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਕੇ ਕਰੋ.
- ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਕਰਕੇ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਖਿੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਲਈ ਵਰਤੋ
- ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਹੇਠਲੇ, ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ, 20-30 ਵਾਰ ਕਰਨਾ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਢਲਾਣਾਂ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ, ਵਾਰੀ ਆਦਿ ਵਰਤੋ.
ਘਰ ਵਿਚ ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟਣਾ ਹੈ - ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਲਾਜ
ਉਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਉਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲਪੇਟੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕੇਲਪ, ਸ਼ਹਿਦ, ਕੌਫੀ, ਮਿੱਟੀ ਆਦਿ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਭਾਰ ਦੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.