ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਮਿਆਦ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਸ ਦੋਹਾਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਜਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਈਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਕਿਸ਼ੋਰ ਲਈ ਖਾਣਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਿਸ਼ੋਰ ਜੋ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪੀਅਰ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਚਿਪਸ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਮਾਪਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਿਸ਼ੋਰ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ:

1. ਕੈਲਸੀਅਮ, ਜੋ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦ ਸਡ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਬਰੋਕਲੀ, ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ, ਦਾਲ਼, ਚੌਲ਼, ਬੀਨਜ਼, ਗੋਭੀ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਿਲੇ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ.
2. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ "ਇੱਟ" ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਕਿਫਿਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਟੋਫੂ ਪਨੀਰ, ਬੀਨਜ਼.
3. ਚਰਬੀ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲੇ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰੇਗੀ. ਪਰ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚਲੀ ਆਪਣੀ ਸਮਗਰੀ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ 25-35% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਹੀ ਚਰਬੀ ਅਲਕ ਕਣਾਂ, ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਕਾਜੀ, ਮੱਕੀ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਜੈਤੂਨ, ਰੈਪੀਸੀਡ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਟਰਾਊਟ, ਸੈਮਨ, ਟੁਨਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਮੱਖਣ, ਫੈਟ ਮੀਟ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.