ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਵਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਕਸਰ ਹਾਸੋਹੀਣੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਅਕਸਰ ਅਤਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਾਉਣਾ ਹੈ?
ਗੁੱਸੇ, ਜਲਣ, ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ, ਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸੰਚਤਤਾ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਘਾਤਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖ਼ੂਨ-ਖ਼ਰਾਬੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਹੈ.
ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਮਨੋਰੋਗ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕਲੀ ਜਾਨਲੇਵਾ ਨਤੀਜੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਦਾ ਯਤਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਸ ਅੰਦਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ. ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਪਨਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਢੰਗ ਕੰਮ ਤੇ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਦੋਨਾਂ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਐਲਗੋਰਿਥਮ ਇਹਨਾਂ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਅਨੁਭਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਾਕਤ ਹੈ . ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ, ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਆ ਕੇ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਪੀੜਨ ਦੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਓ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੀਕਣਾ, ਕ੍ਰੈਸ਼ ਜਾਂ ਰੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਦੀ ਆਮ ਸਫਾਈ ਦੁਆਰਾ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਹੋਰ ਧੱਕਾ-ਅੱਪ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਲੋਡ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਰਤਾਲਾਪ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ . ਇਹ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਨੈਗੇਟਿਵ ਤੋਂ ਪਾਜੇਟਿਵ ਤੱਕ ਬਦਲਣ ਦੀ ਵਿਕਸਤ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਐਨਐਲਪੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ - ਯਾਦਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਖਾਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਚੰਗਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਕੰਨ ਖੁਲ੍ਹੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਗਾਊਂ ਪੱਧਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕੰਨ ਪਾੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰੀ ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਣੂ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸ਼ਬਦਾ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਭਾਵਾਤਮਕ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਨੈਗੇਟਿਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ, ਪੜ੍ਹਨਾ, ਤੁਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਕਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗੁੱਸਾ ਜਾਂ ਜਲਣ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਕਮਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਤਾਈਂ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਸਰੀਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤੜਫਣ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਝਗੜੇ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ, ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਂਤ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਅਪਵਾਦ ਅਤੇ ਗਲਤਫਹਿਮੀਆਂ ਦਾ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੁੱਪਚਾਪ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਦਾਅਵੇ ਹਨ ਇਹ ਸਮਝੌਤਾ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਬਾਹਰੀ ਨਿਰੀਖਕ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ