ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਾਹਰੀ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ, ਬਰਸਾਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਛੱਡ ਕੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਜਾ ਕੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਸਵੀਰਾਂ, ਅਸੁਰੱਖਿਆ, ਫਿਲਮਾਂ, ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲੋੜ ਦੀ ਮੂਲ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ... ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਰਾਹਤ ਤੇ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਹਿਣਾ ਕਿਸ ਤਰਾਂ ਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਰਾਹੀਂ ਇਸ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖੁੰਝਾ ਨਾ ਲਵੇ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਨਹੀਂ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਬਦ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ!
ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ
ਸ਼ਾਇਦ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸੰਗੀਤਕਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਸਹੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ, ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਟਰੈਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਸੰਗੀਤ ਇਕ ਸਰਲ ਉਤਪ੍ਰੇਰਕ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਪੰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੀਡੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦੌੜਨ ਵਾਂਗ). ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਪੀਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਲੰਬਾਈ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਰਚਨਾ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਜੋ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ), ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ (ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ). ਅਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਣਾਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ, ਰਿਟਾਇਰ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜਾਦੂ ਮੰਤਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈੱਡਫੋਨ ਪਾਉਣਾ. ਓਲੰਪਿਕ ਮਿਡਲਵੇਟ ਜੇਤੂ, ਕੈਲੀ ਹੋਮਸ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਖਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਮੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੰਗੀਤ ਅਲੀਸ਼ਿਆ ਕੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਰਚਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਸਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੀ
ਪਲਸ, ਬੀਪੀਐਮ, ਸਪੀਡ
ਪਲਸ ਦੌੜ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ, ਅਤੇ, ਅਨੁਸਾਰ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਅਧਿਕਤਮ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਦੇ 60-90% ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ (ਉਮਰ 25 ਸਾਲ):
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 206 ਹੈ - (0.67 × 25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ) = 189 ਬਿਪੂ.
ਹੁਣ ਚੱਲਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੇਖੀਏ:
- 60% 189 = 113 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ;
- 90% ਦੇ 189 = 170 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ 113-170 ਬੀਟ / ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੇਜ਼ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਾਂਗੇ.
ਬੀਪੀਐਮ - ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਡੰਮ ਬੀਟਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ. ਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ 123-145 ਬੀ.ਐੱਮ.ਏ. ਦੀ ਬੀਪੀਐਮ ਸੀਮਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬੀਪੀਐਮ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗਾਣੇ 'ਤੇ ਗਾਣੇ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੀ ਇਸ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਹੋਣਾ, ਸੁਹਿਰਦਤਾ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ "ਸੱਜੇ" ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਬੀਪੀਐਮ 123-145 ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸੰਗੀਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਡਿਸਕੋ (ਬੀਪੀਐਮ 120);
- ਟੈਕਨੋ (ਬੀਪੀਐਮ 130-150);
- ਘਰ (ਬੀਪੀਐਮ 120-135);
- ਪੌਪ (ਬੀਪੀਐਮ 110-125)
ਚੱਲਣ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਮਾਪਦੰਡ
ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਕਿ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕ੍ਰਿਅ ਪੈਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪਦੰਡ (ਬੇਸਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੀਪੀਐਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ), ਜੋ ਕਿ ਨੋਟ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਤਾਲਤ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਸ਼ਬਦ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਸੰਗੀਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਨ ਸੰਗਠਨਾਂ, ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ "ਰਨ", "ਅੱਗੇ ਵਧੋ", "ਅੱਗੇ" ਸ਼ਬਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ;
- ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਤਾਲ ਭੌਤਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, ਪਲਸ;
- ਦੌੜ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਊਰਜਾਮਿਕ ਸੰਗੀਤ ਵਿਚ ਪਿਕਸ਼ਨ ਇੰਸਟ੍ਰੂਮੈਂਟਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਚਾਰਣਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਪਲ ਯਾਦ ਕਰੋ.
ਬੀਪੀਐਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਸਟੌਪਵੌਚ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਡ੍ਰਮ ਦੇ ਮਖੌਟਾ ਸੁਣਿਆ. ਪਰ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਨਵੀਨਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਡੀਓ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਢੁਕਵੇਂ ਟਰੈਕਾਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖੋਜ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਨਾਮ ਟੇਕਡੈਸ ਡੈਸਕਟੌਪ ਪ੍ਰੋ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਆਨਲਾਇਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਹੈ- ਬੀਪੀਐਮ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ (ਵਿਨੋਸ) ਅਤੇ ਬੀਪੀਐਮ ਸਹਾਇਕ (ਮੈਕ). ਦੋਵੇਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ.
ਗਾਣੇ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਅਲਕਲੀਨ ਟਰਾਇਓ - ਮੇਰੀ ਦਯਾ
- DJ-Jim - ਕੈਰੀਬੀਅਨ ਦੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਡਾਕੂ.
- ਐਰਿਕ ਪ੍ਰਿਯਡਜ਼ - ਮੇਰੇ ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ
- ਲੋਰਨ ਬੇਲਫ - ਲੜਾਈ ਕਲੱਬ
- ਫਲੈੱਡੈਂਸ - ਉਹ ਇੱਕ ਪਾਗਲ ਹੈ.
- ਕੈਲੀ ਕਲਾਰਸਨ - ਸਟਰੰਜਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦਾ
- ਨਿਰਵਾਣਾ - ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੀ ਰੂਹ ਵਾਂਗ ਖੁਸ਼ਬੂ
- ਸਕੂਟਰ - ਸ਼ੈਕ ਕਿਟ
- ਗੁਪਤ ਸਰਵਿਸ - ਦਸ 039 ਘੜੀ ਪੋਸਟਮੈਨ
- ਟੀ ਮੋ - ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ
- ਅਰਮੀਨ ਵੈਨ ਬਰੇਨ ਫੁੱਟ ਸ਼ੈਰਨ ਡੈਨ ਅਡੇਲ - ਇਨ ਐਂਡ ਆਉਟ ਆਫ ਪ੍ਰੇਮ
- ਡੇਵਿਡ ਗੁਆਟਟਾ ਅਤੇ ਅਫਰੋਜੈਕ ਫੀ. ਨਾਈਲਜ਼ ਮੇਸਨ - ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ
- ਡੇਵਿਡ ਮੇ ਫਿਟ ਕੈਲਵਿਨ ਸਕਾਟ - ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ
- ਲਿੰਕਨਿਨ ਪਾਰਕ - ਨਿਊ ਡਿਵਾਈਡ
- ਫਲੇਕੀ - ਮਮਸੀਤਾ