ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ "ਕੁਸ਼ਕਾ" ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. "ਕੁੱਸ਼ਕਾ" ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਘਰ ਵਿਚ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ "ਕੁਸ਼ਕਾ" ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ ਕੀ ਹੈ?
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੀਡ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਰ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅੰਡੇ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਫਾਲਤੂ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ. ਚਰਬੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ;
- ਦੂਜੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਰ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੁਰਾਕ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਵਧਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਨਾਜ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਅਗਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ, ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ "ਕੁੱਸ਼ਕਾ" ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ
ਬਹੁਤੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ "ਕੁਸ਼ਕਾ" ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਮੀਨੂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਲੀਆ ਦਲਦਲ ਲਈ, ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਹਰਾ ਚਾਹ ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਤਾਜੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ;
- ਇੱਕ ਮੱਧ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਬੰਡਲ;
- ਡਿਨਰ ਲਈ, ਸਟੀਵ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮੱਛੀ;
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਸਾਲ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.