ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਚਿੱਤਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਊਂਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਕਾਉਰਿਕ ਸਾਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਢਾਲ਼ ਲਵੇਗੀ. ਇਹ ਡਿਸ਼ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵਾਦ ਹੈ, ਉਪਯੋਗੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਲੇਮੈਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ.
ਸਟੈਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ?
ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹਰਮਨਪਿਆਰੀ ਬੁਝਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ:
- ਉਕਾਚਿਨੀ;
- ਗੋਭੀ;
- ਆਲੂ;
- ਟਮਾਟਰ;
- ਪਿਆਜ਼;
- ਮਿਰਚ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਟੋਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਪੱਕੀ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 88.37 ਕੈਲੋਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੋਵੇਗਾ: ਚਰਬੀ - 6.06 ਗ੍ਰਾਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 1.94 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 6.92 ਗ੍ਰਾਮ. ਕਾਫ਼ੀ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਕਾਉ. ਇਸ ਲਈ, ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਟੂਅਡ ਉਬੂਚਿਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਗੋਭੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਅੰਤਰ ਬਹੁਤ ਮਾਮੂਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 76.52 ਕੈਲੋਲ ਹੈ, ਜੇ ਉਕਾਚਿਨ, ਟਮਾਟਰ, ਗਾਜਰ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ,
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਟੂਆਡ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਆਲੂ ਦੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਡਿਸ਼ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਜੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਲੂ, ਪਿਆਜ਼, ਮਟਰ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 95 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫੈਟ ਵਿਚ 2.76 ਗ੍ਰਾਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 2.32 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 9.6 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡਿਸ਼ ਵਿਚ ਸਟਾਰਕੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.