"6 ਪੈਡਲਲਜ਼" ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਦਿਨ ਬਦਲਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਵੱਖ - ਵੱਖ ਮੋਨੋ ਖਾਣਾਂ ਵਾਲੇ 6 ਪੱਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਮੇਨੂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਮੂਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੁਹਰਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ
ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ "6 ਪੈਡਲਸ" ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਮੇਨਜ਼
ਭਾਰ ਦੇ ਦਾਅਵੇ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੇ ਡਿਵੈਲਪਰ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਹ 0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘੰਟੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ "6 ਪੈਡਲਲ" ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
- ਦਿਨ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਛੇ ਵਜੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਨਾ ਹੋਣਾ.
- "6 ਪੈਡਲਲ" ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਦੋ ਸਨੈਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਿਯਮਿਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੇਬਲ' ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਵੰਡਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
- ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਛੱਡਿਆ ਗਿਆ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਪਸ ਭੇਜਣ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਪੂਰੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੋਨੋ ਡਾਈਟ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਨ "6 ਪੈਡਲਲ" ਉਲਟ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਵਰਤੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.
ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਟਿਪ - ਇਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਫੁੱਲ ਤੇ ਲਿਖ ਕੇ ਇਹ ਫੁੱਲ-ਸੰਕੇਤ ਲਿਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਕਿਹੜਾ ਦਿਨ ਹੈ. ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ "6 ਪੈੰਟਲ" ਦਾ ਮੀਨੂੰ:
ਦਿਨ ਨੰਬਰ 1 - ਮੱਛੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਫੈਟਰੀ ਮੱਛੀ ਦੋਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖਰੀਦੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਰਾਸ਼ੀ, ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਏ ਫਾਰਮ ਵਿਚ 0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ, ਪਕਾਇਆ, ਦਲੀਆਿਆ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨਆ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੂਣ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ, ਮੱਛੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਫ਼ੋੜੇ;
- ਸਨੈਕ - ਬਿਅੇਕ;
- ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਨ;
- ਸਨੈਕ - ਇਕ ਜੋੜੇ ਲਈ;
- ਡਿਨਰ - ਫ਼ੋੜੇ
ਦਿਨ # 2 - ਵੈਜੀਟੇਬਲ . ਇਸ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਜੂਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੀਨੂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਭਰ ਕੇ ਰੱਖੋ;
- ਸਨੈਕ - ਉਬਾਲੇ ਆਲੂਆਂ ਨਾਲ, ਪਰ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ;
- ਸਨੈਕ - ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਡਿਨਰ - ਸਟੈਵਡ ਸਬਜ਼ੀ
ਦਿ ਦਿਨ ਨੰਬਰ 3 - ਚਿਕਨ ਇਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ 0.5 ਕਿਲੋ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਿਲਟਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਛਿੱਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਤੇਲ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਚਿਕਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਉਬਾਲੇ;
- ਸਨੈਕ - ਬੇਕ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ;
- ਸਨੈਕਸ - ਗਰਿਲ ਤੇ ਤਲੇ;
- ਡਿਨਰ - ਉਬਾਲੇ
ਦਿਵਸ ਨੰਬਰ 4 - ਸਿਰੀਅਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਸੁਗੰਧ ਰੂਪ ਵਿਚ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਅਨਾਜ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਵੀਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੀਨੂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਓਟਮੀਲ;
- ਸਨੈਕ - ਬਗੀਕ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਨਜ਼;
- ਡਿਨਰ - ਚਾਵਲ;
- ਸਨੈਕ - ਕਣਕ ਦਲੀਆ;
- ਡਿਨਰ - ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਿਕੱਸ
ਦਿ ਦਿਨ ਨੰਬਰ 5 - ਦਾਰੂ ਇਸ ਦਿਨ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸੋਇਆ ਪਨੀਰ, ਫੈਠਾ, ਪਨੀਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਫਿਟਨੈੱਸ", ਅਤੇ ਭਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਮੀਨੂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਸਨੈਕ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਦਹੀਂ ਦੇ ਚੱਮਚ;
- ਡਿਨਰ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਦੁੱਧ;
- ਸਨੈਕ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਡਿਨਰ - ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
ਦਿਨ ਨੰਬਰ 6 - ਫਲ਼ ਇਸ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਗ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਜੂਸ, ਮੌਰ ਅਤੇ ਹੌਰਲਲ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਦੋ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸੇਬ;
- ਸਨੈਕ - ਸਟਰਾਬਰੀ ਜਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚੈਰੀ ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਕਿਵੀ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ;
- ਸਨੈਕ - ਤਿੰਨ ਫੁੱਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ;
- ਡਿਨਰ - ਬੇਕਡ ਪੈਅਰ