ਲਗਭਗ ਹਰ ਮਾਂ, ਜਿਸ ਨੇ ਇਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਚਿੱਤਰ ਉਸ ਦੀ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਇਕ ਔਰਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਅਸਲੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੱਚੇ ਦੀ ਜਨਮ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਔਰਤ ਦੀਆਂ ਕੋਈ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਉਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਹਸਤੀ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਸਥਾਪਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਦੋਂ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਪਹਿਲਾ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸੁਹਜਵਾਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਪਥ ਦੇ ਵਾਇਰਿਕਸ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਲੋਡ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਮੋਟਰ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬੋਝ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਰੇਤ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਬੋਤਲ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ , ਫੈਲਾਅਰਾਂ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੌਜਵਾਨ ਦੀ ਤਣਾਅ ਵਧੇਗੀ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.
ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਹੋਵਾਂ - ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਇੱਥੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
- ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਫੈਲਣਾ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ. ਕੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵੇਲੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਕੋਨੋ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੀ ਕੰਧ ਢਾਹ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ, ਪਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੈਰ ਜੇ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਔਰਤ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਤੇ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੈਗਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੋਟੀ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਯੋਨੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਰੀਨੀਅਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ 3-4 ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਯੋਨੀ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਤਰੋੜਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛਾਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ 10 ਸਿਕੰਟਾਂ ਦੇ ਲਈ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਫਿਰ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ.
- ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹਨ ਇਸ ਲਈ, ਗੋਢੇ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਮੁੱਢਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਲਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਤੇ ਛਾਤੀ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਫੜ ਕੇ ਜਾਂ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਪਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਛਾਲਣਾ ਹੈ
ਪ੍ਰੋਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੜ੍ਹਨਾ ਤੇ ਛਾਤੀ
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਨਪਸੰਦ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ, ਅਰਾਮਦੇਹ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ 20-22 ਡਿਗਰੀ ਸੈਂਟੀਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਦਾਰ ਕਮਰੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸੌਖੀ ਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਡਨੀ ਕਰੌਫੋਰਡ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਟਾਰਰ ਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪੋਸਟ-ਪ੍ਰਿਨਮ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸਰੋਤ ਹੋ.