ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਲੜਕੀ ਅਟੱਲ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਅਨੁਪਾਤ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨਾਲੋਂ ਤੀਜੇ ਛੋਟੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਤਰੀ ਖੇਤਰ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਡਿਮਾਂਜ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ 1-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਹੋਣਗੇ.
ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅੱਸਪੇਨ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਦੀ ਵੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ
ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਿੱਲ ਲੱਭਣ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਕੁੜੀਆਂ ਅਕਸਰ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨੂੰ ਤਰਸਦੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਟੀਚੇ ਨਾ ਲਾਓ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਤੰਗ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਭਾਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਵਿਧੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਮੰਨ ਲਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਤੋਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇਗੀ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ-ਭਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਚਿੱਤਰ ਹੈ (18 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਗਤੀ ਦਾ ਘੇਰਾ), ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ - ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰਸ਼ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨੂੰ 30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦਿਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
- ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਢਲਾਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ (ਦਿਸ਼ਾ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਡੰਬੇਬ ਦੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੂਜਾ) ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਪਤਲੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਕਰ ਕੇ ਕਮਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਨਾ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਤਲੇ ਕਮਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਪੜਾਅ-ਐਰੋਬਿਕਸ, ਸਰਗਰਮ ਡਾਂਸਿੰਗ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਜੰਪਿੰਗ. ਵਾਈਡ ਕਮਰ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੀਆਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਕਮਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਇੰਚ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ "ਕੰਮ" ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਫੈਟ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੇ.
ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਮਰ ਪਤਲੇ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਕਮਰ ਕਸੌਟੀਆਂ 'ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਲੜਕੀਆਂ ਅਕਸਰ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਅਸਲੀਅਤ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ: ਕਸਰਤਾਂ
ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੁਝ ਕੁ ਗ਼ੈਰ-ਸਟੈਂਡਰਡ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇ, ਦੂਜੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਏਗਾ. ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਭੋਜਨ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਹੈ: ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਆਟੇ, ਫ਼ੈਟੀ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ!
ਕਮਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜੰਤੂ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਦੌੜਨਾ, ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਰੱਸੀ (ਹਰ ਦਿਨ, 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਮਿੰਟ ਜੋੜੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 30-40 ਮਿੰਟ ਤਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ). ਇਹ ਪੇਟ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕਮਰ ਲਈ ਹੁੱਕ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਦਿਨ ਵਿਚ 20-30 ਮਿੰਟ, 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ) ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. - ਸਧਾਰਨ ਘੁੰਮਣਾ (ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ) ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਸਿੱਧੀਆਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮੁੱਠੀ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮੁਸੱਲਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਸਲੇ ਤੋਂ ਫਾੜ ਸੁੱਟੋ. 10-15 ਵਾਰ ਦੇ ਲਈ 3 ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਓ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪੇਟ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਪਤਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਹੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ 3-4 ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ 'ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਤੀਜਾ ਮਿਲੇਗਾ.