ਸੁੱਤਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕਰੀਅਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪੈਸਾ ਕਮਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਇੱਕ ਆਮ ਗੱਲ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ - ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸਲੀਪ ਤੱਕ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੋ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਜਾਣਬੁੱਝਕੇ (ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ);
- ਅਣਇੱਛਤ (ਤਣਾਅ, ਬੀਮਾਰੀ, ਪ੍ਰਸੂਤੀ, ਦਵਾਈ, ਆਦਿ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ).
ਸਲੀਪ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਜਾਗਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ;
- ਸਵੇਰੇ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਹੈ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ;
- ਤੁਸੀਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ, ਲੈਕਚਰ, ਗਰਮ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ;
- ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ;
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਆਉਣਾ;
- ਕਿਸੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੌਂਵੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਦੋਂ ਸੌਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਦਿਨ ਦੇ ਸੁਸਤੀ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਲਗਾਤਾਰ ਘਾਟ ਦੀ ਧਮਕੀ?
- ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ, ਆਮ ਥਕਾਵਟ, ਸੁਸਤੀ;
- ਹਾਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ
- ਸਿਰ ਦਰਦ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ;
- ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਦੀ ਵਿਕਾਰ;
- ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਦਰਿਸ਼ੀ ਤਪਸ਼ੂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ;
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਾਬੀਆਂ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ;
- ਭਾਰ ਵਧਣਾ;
- ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਅਚਨਚੇਤੀ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਰਚਨਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀ ਕਮੀ;
- ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਅਲਹਿਦਗੀ ਅਤੇ ਜਨੂੰਨ;
- ਮਨਚਾਹੇ ਅਤੇ ਅਸਲੀਅਤ ਤੋਂ ਨਿਰਲੇਪਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ;
- ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ;
- ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ;
- ਘਟਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਰੋਆਲੇਪਸੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਤਾ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਘਾਟ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਇਹ ਇੱਕ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ?
- ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਰਸਮ ਬਣਾਓ (ਸੁਗੰਧਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਦੁਹਰਾਓ ਕ੍ਰਮ ਬਣਾਓ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋਗੇ).
- ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਰਜ ਕਰੋ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ 5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾ ਪੀਓ.
- ਸੌਣ ਦਾ ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਘਟਾਓ
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾਓ.
- ਜੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ.
- ਤਣਾਅ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ.
- ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸੁੰਘਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿਪੁੰਨ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.
- 23.00 ਤਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਲਈ ਨੀਂਦ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹਾਲਾਤ ਬਣਾਓ - ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਾਰੋ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਲਰਜੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮਾ ਪੈ ਜਾਓ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕੁਝ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੋਗੇ
ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਪੂਰਵਕ ਲਓ - ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਕੇ ਵਧਾਏਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ!