ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੂਦ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਬਿਜਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਮਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ, ਸਹੀ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੰਗਠਨ ਹੈ.
ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮਰਾਮ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ?
ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੇਰ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, "ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੂਨੇ ਵਿਚ ਮੀਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਨਹੀਂ"! ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਹੀ ਹੋਵੇ.
ਹੁਣ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 ਵਾਰ, ਸਨੈਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੂਦ ਵਿੱਚ ਟੌਜੀਮੀਆ ਦੀ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਦਿਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਹੈ. ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਅਣਗੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ.
ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਅਕਾਰ ਗਰਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ 60% ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 40% ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਆਟਾ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੇਰ ਵਿੱਚ "ਦੋ ਲਈ" ਖਾਣਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਪਹਿਲੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਪੀਣਯੋਗ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਲਿਟਰ ਤਰਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਭਮੇ ਵਿਚ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਵਾਂਗ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ "ਕੌਫੀਮੈਨਸ" ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਕੌਫੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਿਆਲਾ ਪੀਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ.
ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਭਮੇ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦਾ ਮੀਨੂ, ਸਿਰਫ਼ ਈ ਈ ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਐਡੀਟੇਵੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੂਰੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੁੱਗਣਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚੇ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ:
- ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨੂੰ ਗੋਦਨਾ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਚੀਨੀਆਂ, ਹਰੇ ਅਤੇ ਪੀਲੇ-ਸੰਤਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੈਰੋਟਿਨ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ), ਫਲਸਰੂਪ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.
- ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਚੀਜ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਟਮਾਟਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਐਡੀਮਾ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
- ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਏਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ (ਬੀ 9) ਗਰੱਭਸਥ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਘਾਟ, ਇਸਦੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੰਭੀਰ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨੁਕਸ (ਅਨਐਨਸਫੇਲੀ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਸਫਾਲਸ, ਫਿਸ਼ਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਆਦਿ). ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਬੀ.ਐੱਲ. 9 ਦੇ ਮੁੱਖ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਅਖ਼ਤਰ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਸੇਬ, ਸਿਟਰਸ ਫਲ, ਹਰਾ ਪਨੀਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹੀਆਂ ਹਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਖ਼ੁਰਾਕ 400 μg) ਗੋਬਿੰਦਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭਰੂਣ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ, ਬੀ 12 (ਸਾਈਨਕੋਲੋਲਾਇਮਿਨ) ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਆਫਲ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅੰਡੇ, ਸਖਤ ਚੀਜ਼, ਦੁੱਧ.
- ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੂਲੇਟਰ ਮੇਨੂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਮਾਂ ਵਿਚ ਛੋਟੀ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ, ਖੂਨ ਵਿਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਗ੍ਰੰਥੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਕਿਸਮ (ਤਾਜਾ, ਗੋਭੀ, ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਫੁੱਲ, ਗ੍ਰੀਨ ਆਦਿ) ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੂਰਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਗਰਭਪਾਤ ਦੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਭਾਵਨਾ,
ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਲੀਏ ਵਿਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਅਨਾਜ, ਅੰਡੇ, ਗਰੀਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜਿਗਰ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. - 1 ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ, ਬਾਕੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (ਕੇਵੀਅਰ, ਮੱਖਣ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ) ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਲਰਜੀ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਬੀਮਾ ਵੀ ਹੈ (ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਚੀਜ਼ , ਦੁੱਧ, ਗੋਭੀ ਬਰੋਕਲੀ, ਮੱਛੀ, ਬੀਜ).
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਤੱਤ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਮਲਟੀਵਿਟੀਮੈਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਗਰਭ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਵੋ!