ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਫੜ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਭਟਕਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਹੈ? ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ! ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਕਿਵੇਂ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰੋਗੇ? ਸਾਨੂੰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਵਿਹਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਨਬੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਦੂਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਦਾਸੀ ਸ਼ਬਦ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਮਤਲਬ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਾਲਾਤ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਮ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਫੋਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਸਮੇਤ, ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖੁਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਬਿਸਤਰਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੁਸ਼ਮਣੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਲੰਘਣਾ, ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਮੂਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਕਾਰਨ ਜਾਣੇ ਬਗੈਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੇ ਕੀ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਇਕ ਹੈ - ਤਣਾਅ. ਪਰ ਇਕ ਗੱਲ ਸਹੀ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਮਾਂ ਅਕਸਰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਮੁੱਲ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸੋਗ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੰਮੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਕਰਕੇ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਇਕੋਦਮਤਾ ਕਰਕੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਮੌਕਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਵੀ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਰਾਜ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਇਹ ਮੁੱਲਾਂ ਦਾ ਪੁਨਰਮਾਨਾਕਰਨ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਕਾਰਨ ਕਾਇਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ.
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?
ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਰਤ ਅਸਥਾਈ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਰਾਹਤ ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ, ਦੁਨੀਆਂ ਰੰਗਤ ਵੱਲ ਪਰਤ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਸੀ. ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਛੇਤੀ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਮਿਹਨਤ ਬਾਰੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਬੇਸ਼ਕ, ਕੁਝ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ! ਇਸ ਲਈ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਲੇਟੇ ਅਤੇ ਅਖੀਰਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ:
- ਜੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਅਕਸਰ ਕਾਫੀ ਨੀਂਦ, ਭਾਵੇਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ, ਮਤਲੀ ਤੱਕ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ, ਕੁਦਰਤੀ ਸੈਡੇਟਿਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਮਾਂਵਾ ਵੋਲ, ਵੈਲੇਰਿਅਨ ਆਰਾਮ ਵਾਲਾ ਨਹਾਓ ਲਵੋ, ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਪੂਲ ਵਿਚ ਸਾਈਨ ਇਨ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ - ਮਖੌਲਾਂ, ਬੁਣਣਾਂ, ਘਰਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ, ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਖਿੱਚੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰੋ, ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਪੇਂਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਰਫ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਚੇ. ਨੱਚਣ, ਯੋਗਾ ਤੇ ਜਾਓ, ਸੰਗੀਤ ਸਮਾਰੋਹਾਂ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨੀਆਂ ਅਤੇ ਥਿਏਟਰਾਂ ਤੇ ਜਾਓ, ਬਾਲੀਅਰਡ ਅਤੇ ਗੇਂਦਬਾਜ਼ੀ ਖੇਡੋ, ਇੱਕ ਪੈਰਾਸ਼ੂਟ ਨਾਲ ਛਾਲ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਲਗੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਅਜਿਹੀ ਨੌਕਰੀ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਰੀ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ, ਕਿਤਾਬਾਂ, ਫਿਲਮਾਂ, ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਜਾਂ "ਦਿਲ ਤੋਂ ਦਿਲ" ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ? ਮਾਹਿਰ, ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.