ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਾਰੇ ਸਨੈਕਸ (ਕਰਿਸਪਸ, ਕਰੌਨਜ਼, ਆਦਿ);
- sausages, sausages, ਆਦਿ;
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ "ਟਾਈਪ ਵਿੱਚ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ." ਉਹ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਸੂਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸਰਵੀਟਿਵ ਰੱਖਦੇ ਹਨ;
- ਪੀਤਾ ਉਤਪਾਦ;
- ਸਾਮਾਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਗਲੁਕੋਨੇਟ (ਈ 576) ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਈ-ਐਡਿਟਿਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਕਾਰਬੋਨੇਡ ਅਤੇ ਨਾਨ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਮਿੱਠੀ ਡਰਿੰਕਸ, ਕੌਫੀ, ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ, ਅਲਕੋਹਲ.
ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-6 ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਮੰਮੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਹਾਰਡ ਪਨੇਜ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਅੰਗੂਠਾ ਦਹੀਂ. ਕਬਜ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਾਅਦ ਦੀ ਲੜਾਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 50% ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਮੈਗਨੀਜ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਅੰਡੇ, ਟਰਕੀ ਮੀਟ, ਓਟਮੀਲ, ਕਿਸ਼ਤੀ, ਕੇਲੇ, ਬਦਾਮ, ਗਾਜਰ ਆਦਿ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਮਾਈਕ੍ਰੋਅਲੇਟਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੈਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੇਗਾ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਫਾਈਬਰ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਮੇਚ ਦੇ 40% ਦਾ ਖਾਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਫਾਂ ਨੂੰ ਭਾਫ਼, ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਸਟੂਵਡ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਕੁਝ ਤੁਪਕਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ, ਬਿਨਾਂ ਟੁਕੜੇ ਹੋਏ ਯੋਗਹੁਰਟਾਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕ੍ਰੌਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਤਾਰੀਖਾਂ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰੇ ਸੇਬ, ਿਚਟਾ, ਪੀਚ ਅਤੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਉੱਗਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਹੋਰ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਾਵਾਂ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਐਲਰਜੀਨ ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਅਲਰਜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਲਾਲ ਰੰਗ ਦੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਉਗ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੇਬ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ, ਆਦਿ;
- ਖੱਟੇ ਫਲ: ਨਿੰਬੂ, ਸੰਤਰਾ ਆਦਿ. (ਅਪਵਾਦ ਸਿਰਫ ਅੰਗੂਰ ਹੈ);
- ਸ਼ਹਿਦ, ਚਾਕਲੇਟ;
- ਲਾਲ ਮੱਛੀ
ਟੌਕਿਮੀਆ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਇਕ ਔਰਤ ਖਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਗਾਜਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਕਾਢ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ
ਟੌਕਿਿਕਸਿਸ, ਕਰੈਕਰ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਸੇਬ ਚੰਗੀ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੇਰ ਦਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਸਤਰਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਪਟਾਕਰਾਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮਤਭੇਦ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੇਬ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੱਟਾ ਸੇਬ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਬਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਕਾਓ. ਡ੍ਰਾਇੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸ਼ੁੱਧ ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ 8 ਗਲਾਸ ਹਨ ਅਪਵਾਦ ਸਿਰਫ ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦੀ ਭਾਵੁਕ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਨਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਖਾਓ, ਪਰ ਸ਼ਰਤ ਤੇ ਇਹ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣ ਲਈ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਮਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਨਾ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ Arugula ਅਤੇ Pine Nuts ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਲਈ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਦੋਨੋ.
ਦਿਨ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂ :
- ਪਹਿਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਿਰਾਇਆ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿੱਚ, ਚਾਹ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਫਲ ਸਲਾਦ
- ਲੰਚ: ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਨੂਡਲਜ਼, ਬੇਕਡ ਟਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਣੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਦਹੀਂ ਦੇ ਇਕ ਗਲਾਸ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਅੰਡੇ, ਇੱਕ ਬਿਸਕੁਟ ਬਿਸਕੁਟ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ
- ਡਿਨਰ: ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ, ਭੁੰਲਨਆ, ਤਾਜੇ ਗਾਜਰਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਚਾਹ਼ੇ ਚੌਲ, ਚਾਹ.
- ਦੂਜਾ ਖਾਣਾ: ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ.