ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੈਸਟਰ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈੱਸ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੱਲ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੌਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਪਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੈਸਟਰ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 13-14 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭ੍ਰੂਣ ਦਾ ਗਠਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਮੁਹਿੰਮ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦਬਾਓ ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤਾਂ
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
- ਇਕ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਬੈਠੀਆਂ-ਕੁਰਸੀਆਂ - ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ, ਬੈਠਣ-ਨਾ ਕਰੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ;
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਹੋਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ - ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛਿਓਂ ਅੱਗੇ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ '
- ਚੱਕਰੀ ਦੇ ਪੈਲਵਿਕ ਘੁੰਮਾਓ;
- ਤਣੇ ਦੇ ਧੜ (ਸੱਜੇ, ਖੱਬੇ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ);
- ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਚੱਕਰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ (ਤੁਸੀਂ ਟਿਪਟੋਈ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ).
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
| | | |
ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸਹੀ ਹਨ .
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੂਰੀ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕੁਝ ਉਲਝਣਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਗਰਭਪਾਤ, ਖੂਨ ਵਗਣ, ਅਨੀਮੀਆ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦਨਾਕ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਪੜੇ ਪਾਓ. ਓਵਰਹੀਟਿੰਗ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਥਾਮਿਆ ਦੋਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
1 ਟ੍ਰਾਈਮੇਟਰ ਨਵੇਂ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲਾਭ ਲਿਆਏਗੀ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਾਕ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.