ਨਰਮ ਮਸਾਜ ਬਸਤਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮਕ ਜਟਿਲ ਮੱਸਜੱਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਸਾਜ ਨਾਲ ਲਾਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ, ਲਗਭਗ 26 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮਸਾਉ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕੀਲੀ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ, ਛੋਹ ਦੇ ਲਈ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਮਰਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਏਗੀ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਮਸਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
ਓਸਟੀਚੋਂਦ੍ਰੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਉਪਚਾਰੀ ਮਸਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਔਸਟਿਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਆਪ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮਸਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਸਾਜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ. ਮਸਾਜ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਮਸਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ.
Osteochondrosis ਲਈ ਗਰਦਨ ਮਸਾਜ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:
- ਮਸਾਜ ਕਿਸੇ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੋ, ਤਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣੇ 'ਤੇ ਢੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਗਭਗ 2-5 ਮਿੰਟ ਲਓ. ਮੈਸਿਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਤੇਲ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰੋ.
- ਪਹਿਲੀ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਸਾਜ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਅੰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਥੱਲੇ ਤੱਕ ਸੁਭਾਵਕ ਰੂਪ' ਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾਓ.
- ਹੁਣ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪਾਸ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਕੜੋ ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਮੋੜੋ (ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਉਂਗਲੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ).
- ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੀ ਲਾਈਨ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੱਕਰੀ ਵਿਚ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਨ ਤੋਂ ਕੰਨ ਤਕ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ (ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੇਸ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਚਮੜੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਮਜਾਈ ਹੋਈ ਹੈ). ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੇਖਾ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵੱਢਾਂਗੇ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਗੇ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਉਸੇ ਥਾਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹੁਣ ਗਰਦਨ ਦੇ ਮੋਰਚੇ ਨੂੰ ਮਸਾਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਟੋਕਿੰਗ ਤੋਂ ਫਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅੱਗੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੂਰੇ ਮੋਰਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਲ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉ, ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਰੋਟਿਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ.
- ਅਤੇ ਫਿਰ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮਾਲ ਦੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ.
- ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਟ੍ਰੋਕਿੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਗਰਦਨ ਮਸਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇਕਜੁਟ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੇਵਲ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਓਸਟਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਗਰਦਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕਰੋ: ਪਰਾਕਣ, ਚੱਕਰੀ ਵਿੱਚ ਚੜਾਈ, ਪੜਚੋਲ, ਘੋਲਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਮਸਾਜ ਦੇ ਤੱਤ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਰਦ ਦੇ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪਾਓ.
ਗਲੇ ਅਤੇ ਢੱਕਣ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ
ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੰਮੀ ਸਮਾਂ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ ਕਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਉਡੀਕਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਸਾਜ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਾਜੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਸਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧੇਗਾ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਟੈਂਡਰ ਚਮੜੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਆਰਾਮ ਦੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਮਸਾਜ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:
- ਅਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਪੈਡ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
- ਅਗਲਾ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪਿੱਛੋਂ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਵੱਲ ਸੁੱਟੇ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੁੱਟ ਦਿਓ.
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਲ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਹੁਣ ਸਿਰ ਦੇ ਮਸਾਜ 'ਤੇ ਜਾਉ. ਅਸੀਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਪੈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸਕੀ ਦੇ ਗੋਲ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ,
ਵਾਲ ਜ਼ੋਨ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਣਾ (ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਸ਼ੈਂਪੂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ), ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਾਲਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. - ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮੱਥੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਤਦ ਅਸੀਂ ਕੰਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਛਾਤੀਆਂ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਛੱਡੋ (ਕਈ ਵਾਰ).
- ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਕ ਮੋਢੇ ਤੇ ਮੋੜੋ, ਫੇਰ ਦੂਜੀ ਵੱਲ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀ ਸਿਰ ਵਿਚ ਲਪੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚੋ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਿਰ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੱਸਜ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ.