ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਅਕਸਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਲੇਮੈਟਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸਹੀ ਹਨ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਦੇ ਤੱਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਅਤੇ ਸੱਚ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮੋਟਾਪਾ ਕਮਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਮਜ਼ਦੂਰਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਜਨਮ ਦੇ ਨਗ ਵਿੱਚ ਲੱਗੀ ਅਲੋਪ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਭਰੂਣਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਮੌਤ). ਇਸ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਪਰ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਆਮ ਸਮਝ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਨਿਵਾਰਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ. ਇਹ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ , ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਲਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਠੀਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦੇਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ (ਪਹਿਲੇ 20 ਹਫ਼ਤੇ)
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੂਰਤੀ ਵਿਚ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੌਸੀਕੋਸਿਸ ਨਾਲ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ (350 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ) ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਬਲੀਅਤ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਤਲੇ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਬਹੁਤ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ 2.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਮੁੱਖ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਕੁੱਝ ਵਿਚ. ਗਰਭ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਇਕ ਔਰਤ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪੋਸ਼ਣ (ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ)
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ' ਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੋਵੇ, ਜਦੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਦਾ ਅੰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤ ਦੀ ਭੁੱਖ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾਤਮਕ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਗੁਣਾਤਮਕ ਅਨੁਪਾਤ.
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਨਿਯਮ 120 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਧੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਨਮੂਨਾ 350-400 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- ਗਰੱਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਮੂਨੇ 80 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ - ਪਲਾਂਟ ਉਤਪਤੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਅਗਾਊਂਸ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ (ਗਾਜਰ ਵਿੱਚ ਕੈਰੋਟਿਨ) ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਗਰੱਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਗਾਜਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮੀਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਾਰਬੋਨੀਜ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਸਟੂਵਡ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਸੰਪੂਰਣ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਇਸਦਾ ਨਾਂ ਇੱਕ ਨਿਰੋਧਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ, ਆਮ ਗਰੱਭਧਾਰਣ ਕਰਨਾ, ਭਰੂਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਗਰਭਪਾਤ ਰੋਕਦਾ ਹੈ). ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ - 15-20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਵਸਤੂਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੱਖਿਆ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਨਿਯਮ 100-200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਕ ਸੋਧ - ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਐਲਰਜੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੀਜੇ ਤ੍ਰਿਮਰਾਮ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਵਧਦੇ.
ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਨਾਜ,
ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਤਿਹਾਈ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਮਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ "ਧੋਤੇ" ਜਾਣਗੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ.
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵੀ ਹਨ: ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਚਾਹ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਰੰਗਾਂ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ, ਅਲਕੋਹਲ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ!