ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਦੇ 40 ਵੇਂ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਡਾ. ਅਰਨੋਲਡ ਕੈਗਲ ਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੇਕਾਬੂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲ ਪੀੜਿਤ ਰੋਗੀਆਂ ਦਾ ਅਕਸਰ ਇਲਾਜ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜ ਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੋਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਡਾ. ਕੇਗਲ ਨੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜੋ ਕਿ ਭਰੂਣ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੈਗਲ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਸਾਰੀਆਂ ਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪਾਰ ਕੀਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੀਗਲ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ, ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਨਹਿਰ ਦੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਸਮੇਂ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਭੰਗ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰੋਗਾਣੂ-ਰੋਗਾਂ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਖੋਜ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ. ਜਿਵੇਂ ਕੇਗੈਲ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੁੜੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ, ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੀ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਏ ਕੈਗਲ ਦੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੋਧਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਮੁਢਲਾ ਸੰਸਕਰਣ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਝ ਬਦਲਾਵਾਂ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੀਗਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਲੰਘਣਾ ਨਾਲ ਉਲੰਘਣਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਗਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਮਾਹਰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ, ਲੋਡ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ kegel ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਸੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੂਤਰ, ਯੋਨੀ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੁੰਗੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ 10 ਕਸਰਤਾਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਠੇਕਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਹਰ ਵਾਰ 2-3 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਵੋਲਟੇਜ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਮੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 2-3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਦੂਜਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਪੇਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਛੂਟਣੀ. ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੈ ਤੁਸੀਂ 10 ਤਾਲਮੇਲ ਕੱਟ, 2-3 ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਯੋਨੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੀਸਰੀ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਯੋਨੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿੰਗਾਂ ਵਾਲੀ ਇਕ ਤੁਲੀਸੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਹਨਾਂ ਰਿੰਗਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਕਟੌਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 2-3 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਵੋਲਟੇਜ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਹੋਏ ਵੱਧ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਮਾਹਿਰ ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਲ ਇਮਾਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਲਿਫਟ ਤੇ ਇੱਕ ਲਿਫਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਸਟਾਪੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਪਰਲੇ ਰਿੰਗ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਢੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਰਿੰਗ ਤੇ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. "ਲਿਫਟਿੰਗ" ਅਤੇ "ਡਿਊਂਟੈਂਟ" ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਤਰਾਈ ਹੋਈ ਹੈ
- ਚੌਥਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਨਾਲ ਮੂਤਰ, ਯੋਨੀ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਿਵਰਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਪਹਿਲਾਂ ਗੁਦਾ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਯੋਨੀ ਅਤੇ ਮੂਤਰ. ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸੁਚਾਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲਹਿਰਾਉਣਾ
- ਲੇਬਰ ਦੌਰਾਨ ਕਿਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਗਲਾ ਕੈਗਲ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਉਸ ਨੂੰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਸੈਕਿੰਡਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਪਕੜ ਬਣਾ ਰੱਖੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜਾਅ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਲੈਡਰ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੈਗਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਵੀਡਿਓ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਮਸ਼ਵਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪਰ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੱਸਣਾ, ਠੀਕ ਅਮਲ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਣ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ.
ਕੈਗਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ, ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਪੋਸਟਪੇਟਮ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਛੋਟੀ ਪੇਡ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕੀਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਧੁਨਿਕ ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਈ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਸਿਸ ਅਤੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.