Transitional age hormonal adjustment ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਅਣਚਾਹੇ ਬਦਲਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ 12-17 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਨੋਟਿਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਸਮੂਹਿਕ ਸਮਝਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ.
ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ?
ਦੁਰਲੱਭ ਜੈਨੇਟਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿੱਖਾ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ 1% ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਅਪਣਾਇਆ ਭੋਜਨ ਸਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਘਰੇਲੂ ਖੁਰਾਕ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਫੈਟੀ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੇ ਬਾਲਗ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਕੂਲਾਂ ਵਿਚ ਚਿਪਸ, ਕਰੈਕਰ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸੋਡਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੂਲੀ ਬਦਲਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਕੇ ਸਥਿਤੀ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਜਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਸੈੱਟ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਥਾਂ. ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਖਪਤ ਹੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਵਾਧੇ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸ਼ੋਰ ਲੜਕੀਆਂ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਕਿਸ਼ੋਰ ਲੜਕੀਆਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੇਸ਼ੱਕ ਦਾ ਕਾਰਕ ਅਕਸਰ ਔਰਤ ਹਾਰਮੋਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਅੰਡਾਣੂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਪਦਾਰਥ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, "ਬਾਲਣ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਣਨੀਤਕ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਤਰਲ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਮੁੰਡੇ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਕਿਉਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਲੜਕੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਉਤਰਾਧਿਕਾਰੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਕਰੀਬਨ 30% ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਮਾਪਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਘਣੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਦੋਵੇਂ ਮਾਂ-ਬਾਪ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ 60% ਤੱਕ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪੁਰਸ਼ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਜਿਨਸੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਟੈਸਟੋਸਟਰੀਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਨਾਲ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਜਣਨ ਖੇਤਰ ਵਿਚਲੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਵਜੋਂ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦਿਆਂ, ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਲ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸੰਭਵ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਕਿਸ਼ੋਰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਰੀ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਭੋਜਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ?
- ਕੀ ਬੱਚਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਉਸਦਾ ਸੁਪਨਾ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਨਿੱਜੀ ਮਿਸਾਲ ਦੁਆਰਾ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸੰਸਥਾ, ਦਿਨ ਦਾ ਸ਼ਾਸਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਲੇਜ਼ਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ, ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮਾਹੌਲ ਸਿਰਜਣ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਵਿਚ ਘਿਰੇ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਣਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸਕੂਲ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਵਧੀਆ ਮੌਸਮ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲੜੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ:
- ਰਾਤ ਵੇਲੇ, ਨੀਂਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੇਰੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬੱਚੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਔਸਤ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਦਿਨ (ਆਦਰਸ਼ਕ - ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ).
- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਤਨਾਅ ਘਟਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਮਾਹੌਲ, ਸ਼ੌਕ, ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਕਿੱਸਾ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ - ਅਭਿਆਸ
ਅਕਸਰ, ਸਕੂਲੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਤੈਰਾਕੀ, ਨਾਚ, ਐਥਲੈਟਿਕਸ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਜਾਂ ਹੋਰ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖੇਡਾਂ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ, ਬੈਡਮਿੰਟਨ, ਦੌੜਨਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲਣਾ.
ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਯੁਵਕ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-6 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਠੀਕ. ਆਓ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਮੁੱਖ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ:
- ਸਪਰਕ-ਅੱਪ (2-5 ਮਿੰਟ): ਸਥਾਨ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣਾ, ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ, ਮਾਫੀ, ਬਿੱਟਾਂ ਤੇ ਢਲਾਣਾਂ, ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਬੂਟੇ.
- ਮੁੱਖ ਇਕਾਈ (20-30 ਮਿੰਟ): ਦੌੜਨਾ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨਾ, ਭਾਰਾਂ, ਫੁੱਲਾਂ, "ਸਾਈਕਲ", "ਕੈਚੀ" ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਣਾ.
- ਤਣਾਅ (5-10 ਮਿੰਟ): ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅੰਕਿਤਕ ਕਸਰਤਾਂ.
ਕੀ ਇਹ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਬਾਲਗ਼ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਉਮਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਕੀਮਤੀ ਭੋਜਨ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਲੈਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਖਤ ਆਹਾਰ ਸਿਰਫ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ "ਉਲਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕ" ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਡਰਾਉਣੀ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਮੋਰੀਏ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਜਬੂਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਸਲੀ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ, ਨਸਲੀ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਮਸਕੂਲਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਦਿ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਇਏਟ
ਕਿਸ਼ੋਰ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ, ਕੋਈ ਯੋਗ ਮਾਹਰ ਇਹ ਕਹੇਗਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਲਗਭਗ 2 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਤਿਰਿਕਤ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕਿਸ਼ੋਰੀਆਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:
- ਭੋਜਨ ਦਿਨ ਵਿਚ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2500 ਕੇਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਲੜਕੇ - 2700, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ / ਚਰਬੀ / ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ 1/1/4 ਹੈ;
- ਸਾਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ, ਉਬਾਲ ਕੇ, ਪਕਾਉਣਾ, ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਦੇਣਾ;
- ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਲਗਭਗ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸ਼ੋਰ ਲਈ ਆਸਾਨ ਖੁਰਾਕ
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੁੱਤਰ ਜਾਂ ਧੀ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਿਸਾਲ ਕਾਇਮ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ (ਪਰ ਮਿਠਾਈ ਨਾ ਹੋਣ) ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਪਲਬਧੀ ਲਈ ਬੱਚੇ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਕਿਸ਼ੋਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ, ਭੋਜਨ ਦਾ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੋਈ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕਣਕ ਪਦਾਰਥ;
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ;
- ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ;
- ਪਕਾਉਣਾ;
- ਪੀਤਾ ਉਤਪਾਦ;
- ਸੌਸਗੇਜ;
- ਚਿਪਸ;
- ਰੱਖਕੇ
ਕਿਸ਼ੋਰ ਲਈ ਫਾਸਟ ਆਹਾਰ
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸਦੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਇੱਕ ਦਿੱਤੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਉੱਤੇ ਛੱਡਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ, ਸਗੋਂ ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ, ਜੋ ਹਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਢੁਕਵ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲਈ ਕਰੀਬ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਸਕੂਮੀਡ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਲੀਆ ਤੇ ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਗਿਰੀਆਂ, ਕਿਸ਼ਤੀ, ਕਸਰੋਲ, ਬਿਸਕੁਟ, ਕੋਕੋ ਜਾਂ ਹਰਾ ਚਾਹ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ.
- ਲੰਚ: ਪਹਿਲਾ - ਸੂਪ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬਰੋਥ 'ਤੇ ਬੋਸਕਟ, ਦੂਜਾ - ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਨਾਲ ਸੀਰੀਅਲ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਟੁਵ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ.
- ਸਨੈਕ: ਫਲਾਂ, ਬੇਰੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ, ਸਾਜ਼ੋ, ਕੀਫਿਰ, ਕਿਰਮਕ ਪਕਾਈਆਂ ਹੋਈਆਂ ਦੁੱਧ
- ਡਿਨਰ: ਅੰਡੇ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ, ਚੌਲ, ਆਲੂ ਭਾਂਡੇ ਤੋਂ ਪਕਵਾਨ.