ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਹਰ ਉਮਰ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਨੋਰਡਿਕ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੁਆਰਾ ਮਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੁਝ ਕੁ skis 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਗੁਣ ਹਨ
ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਅਨ ਵਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਨਢਾ ਕੰਡਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਵਾਏ ਹਨ ਜਿਸ ਅਨੁਸਾਰ ਲਗਭਗ 90% ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਦੌਰਾਨ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਆਮ ਸੈਰ ਵਿਚ ਇਹ 70% ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸਿਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੋਲੈਸਟੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਆਂਦਰਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਆਮ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਅਨ ਤੁਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ:
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਖੇਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਟਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਘੁੰਮਣਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ - ਫਸਟਨਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਂਚਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਬੇਲਟਿਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੂੰਹ ਤੇ ਜਾਓ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੜ੍ਹੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਦੋ ਕਦਮ ਲੰਘ ਕੇ ਅਤੇ ਚਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਿਕਾਸ
- ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀਆਂ ਛੂੰਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਤ੍ਰਬਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹਨ. ਪਹਿਲਾ, ਇਹ ਕਦਮ ਸਹੀ ਪੈਸਿਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਖੱਬੇ ਸਟਿਕ ਆਉਟਪੁੱਟ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਪਹੀਸ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਟਿਕ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਾਫਟ ਬਰਫ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ.