ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਬਹੁਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਗਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜੋ ਲੋਕ ਸਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮੋਟਾਪਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗੁਣਕਾਰੀ - ਬੱਧੀ ਮਾਸ-ਪੱਤਰ ਸੂਚਕਾਂਕ (ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ) ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ, ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਟੇਪ ਅਤੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਬੀਐਮਆਈ ਮੀਟਰਾਂ ਵਿਚ ਲਏ ਗਏ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਰਗ, ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਮੰਨ ਲਓ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ 1.63 ਮੀਟਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 59 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹੈ (20 - 25 ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ BMI).
ਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਅਨੁਪਾਤ 25 ਤੋਂ 30 ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਬੀਐਮਆਈ ਅਜੇ ਮੋਟਾਪੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ "ਜੰਪ" ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
BMI, 30-35 ਦੇ ਬਰਾਬਰ, ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਇਕ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਅਸਲ ਜਨਤਕ 1-29% ਤੱਕ ਆਦਰਸ਼ਕ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. BMI 35-40 ਦੇ ਨਾਲ, 2 ਡਿਗਰੀ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ 30-49% ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੀਜੇ ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਮੋਟਾਪਾ 50-99% ਤੱਕ ਆਦਰਸ਼ਕ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੈਟਰੀ ਮਾਸ ਇੰਡੀਸ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਯੂਨਿਟ ਹੈ.
ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚੈਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇਹਨਾਂ ਫੰਡਾਂ ਨੂੰ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰੇਗਾ ਜੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਡਾਈਟ ਥੈਰਪੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਾ ਬਣਾਇਆ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੱਟੜਵਾਦ ਦੇ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਓਵਰਲਡ ਨਾਲ ਉਲਟ ਹੈ: ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਨਾਂ ਤੇ "ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪਾਚਨ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗੈਰ-ਕ੍ਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੇ, ਲੇਕਿਨ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਝਟਕਾ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿੱਚਣਾ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸੁਚਾਰੂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.
ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਡਾਇਓਥੋਰੇਪੀ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਅਮੀਰ - ਹਵਾਈ ਕੇਕ, ਕਰੀਮ ਕੇਕ, ਚੌਕਲੇਟ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿੱਠੀਆਂ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਰੇਸ਼ਾ ਅਤੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਰਗਰਮ ਸਾਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ. ਪਰ ਅਸੀਂ ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮਾਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ - ਅਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੇਕ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਕਮਾਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ.
1 ਅਤੇ 2 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- 70-90 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
- 100-200 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ;
- 65-75 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ
ਤੀਜੇ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਡਾਈਟ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੈ:
- 60-70 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
- 100 g - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ;
- 50-60 ਗ੍ਰਾਮ - ਫੈਟ
ਰੈਡੀਕਲ ਵਿਧੀਆਂ
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੇਵਲ ਮੋਟਾਪੇ 1 ਅਤੇ 2 ਡਿਗਰੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬੀਐਮਆਈ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ "ਜੰਪ ਗਿਆ" ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਬੇਅਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਨਸ਼ੇ ਅਜਿਹੇ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪਾਂ ਲਈ, ਇਕ ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜ ਹੈ: ਪੇਟ "ਸੁਹਾਵਣਾ" ਹੈ, ਭਾਵ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਰੀਜ਼ ਹੁਣ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਖੰਡਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਲਾਜ ਸਿਰਫ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ 3 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਕਟੌਤੀ (ਲੇਜ਼ਰ ਬੀਮ ਦੁਆਰਾ ਪਿੰਕ) ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.