ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਜਿਲਦ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਸੈਰ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਢਿੱਲੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਸਾਰੇ ਚੌਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਧਾਉ.
- ਉਸੇ ਹੀ ਟੋਭੇ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਨੀਵਾਂ ਬੰਨ੍ਹ ਵਿਚ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਥਾਈ ਪਦਵੀ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਪਰੀਨੀਅਮ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਝੁਕਾਓ, ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਚੜ੍ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਏਨਜ਼ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨੀਵਾਂ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
- ਸਿੱਧੀ ਹੋਈ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਚੇਅਰ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਹਲਕੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
- ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਹੱਥ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸਦੀਆਂ ਬਾਂਹ ਫੈਲਾਉਣ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਮਾ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਲੈ ਰਹੇ ਹਾਂ.
- ਅਤੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੇ ਕਮਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹਨ.
- ਨਰਮ ਰੱਬੀ ਉੱਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਨ ਨਾਲ, ਫੌਰਨ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪੀੜ੍ਹੀ ਤੋਂ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਰਹੇ ਹਾਂ
- ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਫੇਫੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
