ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਸਜ਼ਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਭੇਤ ਜਾਣਨਾ
ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂਚ ਹੈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜੂਮਣੀ ਵਾਂਗ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਫਿਰ ਸਾਬਤ ਕੀਤੀਆਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ.
ਕਦਮ 1. ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਰਗ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਨ ਦੀ ਜੁਰਅਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ! ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਗਾਉਣ ਕਾਰਨ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਆਦਤ 20-40 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਕਦਮ 2. ਅਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਸੌਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਤਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਇੰਸਦਾਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ 8 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਂ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿੰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਉੱਠਣਾ ਹੈ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਲੀਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਾਰਮੋਨ melatonin ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਿਖਰ ਦੀ ਮਿਆਦ 12 ਵਜੇ ਤੋਂ 2 ਵਜੇ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕਦਮ 3. ਇੱਕ ਆਦਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਫੈਸਲੇ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ. ਛੇਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਕੁਝ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਾਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਮ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੋਗੇ.
ਕਦਮ 4. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਫੋਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੱਭਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਚੁੱਪਚਾਪ "ਗੁਆਚਿਆ ਹੋਇਆ" - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਜਾਣੂ ਸਥਿਤੀ. ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਖਤਮ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਮੋਰਪਿਅਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ, ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਰਾਜ਼ ਹੈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲੇਟਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣਾ ਕਾਰੋਬਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸੌਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਖੁਦ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਵੇਗੀ.
ਕਦਮ 5. ਅਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਦੁੱਧ ਪੀਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਅਸੀਂ ਫੁਹਾਰਾਂ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਵਾਂਗੇ.
ਲੇਲੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਿਆ, ਪਰ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਿਆ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਦਾਦੀ ਨੇ ਨਿੱਘਾ ਦੁੱਧ ਪੀਤਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭਿੰਨ ਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਦਮ 6. ਅਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡਿਆ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਨਾ ਖਾਓ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵੀ. ਸੰਘਣੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਡੁੱਬਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕਦਮ 7. ਸਾਰੇ ਹਲਕੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ.
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਰੋਤ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੌਂ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ. ਇਹ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਲਾਈਟ ਬਲਬ, ਸਟਰੀਟ ਲਾਈਪ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ. ਤੁਸੀਂ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਓਵਰਲੇਅ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਗਏ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਨ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਕਦਮ 8. ਅਲਾਰਮ ਲਈ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਇਕ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਦੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ: ਤੁਸੀਂ ਜਾਗ ਪਏ ਹੋ, ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ 5 ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ. ਹੁਣੇ ਹੀ ਲੇਟ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਟਿਪ - ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੰਦੀ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚੁਣੋ. ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪਾਓ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਰਨ" ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਦਮ 9. ਫੋਨ ਕਾਲ ਤੱਕ ਜਾਵੋ.
ਜੇ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਲਈ ਕੋਈ ਆਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਗਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 100% ਛੇਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਟੈਲੀਫੋਨ ਗੱਲਬਾਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕਦਮ 10. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਗਾਉਣ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਲੱਭੋ.
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਿਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ-ਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰੋ, ਇਕ ਸੁਨੱਖੇ ਮੇਕ-ਅਪ ਅਤੇ ਸਟਾਈਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ. ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਆਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਸਤਰਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕਦਮ 11. ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਖੁਸ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਾਲਾਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਸਾਧਨ ਹਨ. ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ (ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣ ਲਈ ਸੌਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਬਾਥਰੋਬ ਰੱਖੋ). ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਚਾਹਾਂ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ. ਅਗਲੀ ਬਿਜ਼ਨਿਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਣ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
ਕਦਮ 12. ਸ਼ੁਲਕ ਤੇ - ਇਕ, ਦੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹਨ, ਜੋ ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਸਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਰਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੇ.
ਕਦਮ 13. ਅਸੀਂ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਉੱਠ ਕੇ ਨੱਚਦੇ ਹਾਂ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਗਨੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਟ੍ਰੈਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਲਿਸਟ ਬਣਾਉ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਅਤੇ ਗਾਓ. ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਲਹਿਰਾਂ ਚਾਲੂ ਕਰੋ (ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਨੂੰ ਹੈੱਡਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਹੀਂ), ਫਿਰ ਜਾਗਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕਦਮ 14. ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ, ਸੌਂ ਰਿਹਾ, ਸੌਂਣਾ, ਸੌਣਾ
ਜਲਦੀ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ, ਦਿਨ ਭਰ ਸੁਸਤੀ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਨੱਪਣ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.