ਦਿੱਖ ਤਾਣਾ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢੰਗ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜ਼ਹਡਾਨੋਵ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਨਾਈਓਪਿਆ, ਹਾਇਪਰਓਪਿਆ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ Zhdanov ਦੇ ਢੰਗ ਅਨੁਸਾਰ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੀ ਹੈ?
ਵਲਾਇਡਰ ਜੋਰਜੀਵਿਕ Zhdanov ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸਾਰੇ ਦਿੱਖ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਉਸ ਦਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ 20 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਓਫਥਲਮੌਲੋਜਿਸਟ ਵਿਲੀਅਮ ਬੈਟਸ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਰਗੀ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸ਼ੁੱਭ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਹੀ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਐਕੁਆਇਟੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਜ਼ਾਡਾਨੋਵ 'ਤੇ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਦੂਰਦਰਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਜ਼ਾਰੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ
ਸਬਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਬੈਠੋ, ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਝਟਕੋ, ਆਪਣੀ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਾ ਪਕੜੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਲਈ. ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ. ਐਨਕਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਜੀਹਨਾਸਟਿਕਸ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਜ਼ਾਹਦਾਨੋਵ ਦੀ ਵਿਧੀ
- ਉਪਰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ ਸਿਰਫ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਬੱਤੀ ਦੀ ਚਾਲ 5 ਸਕਿੰਟ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ 6 ਵਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵੀ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਵਾਟਰ ਵਾਡਵੌਕ ਕਰੋ
- ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਖਿੱਚੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਵਿੰਗੀ ਲਾਈਨ ਖਿੱਚੋ - ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਿਚਲੇ ਕੋਨੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਲਓ, ਖੱਬੇ ਉਪੱਰਲੀ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰੋ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਕਰਣ ਕੱਢੋ.
- ਅਕਸਰ ਝਪਕਣੀ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਚਿੜੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਹੀਂ
- ਤਿਰਛੀ ਦੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਲਿਆਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੱਕ ਦੇ ਪੁਲ ਤੇ ਲਗਾਓ. ਉਂਗਲੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਵਿੰਡੋ ਤੇ ਜਾਓ, ਕੁਝ ਬੰਦ ਆਬਜੈਕਟ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿੰਡੋ ਹੈਂਡਲ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਫੌਰਨ ਦੂਰ ਦੀ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ 5-6 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਜੀਮਵਾਦ ਨਾਲ ਜ਼ਾਹਦਾਨੋਵ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਖਤਰੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਸ਼ੰਕਾਵਾਦੀ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਵੀ ਹਨ.
ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:
- ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਥੱਲੇ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਦੇਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਕਰਾਸ ਟਰੇਸ ਕਰਨਾ.
- ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਗੋਲਾ ਖਿੱਚੋ.
- ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਕੇਵਲ ਕ੍ਰੌਸ ਵਿਅੰਜਨ ਰੇਖਾਵਾਂ ਤੋਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉ, ਜਿਵੇਂ ਚੌਰਸ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣਾ.
- ਅਨੰਤਤਾ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਰੂਪਰੇਖਾ ਦੇਣ ਲਈ
- ਇਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਚਿੱਤਰ 8 ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ
ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ 6-7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਵਾਰੀ ਅਕਸਰ ਝਪਕਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਣਾ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਪ੍ਰੀਲ ਅਤੇ ਵੈਂਗਜੈਗ ਵਾਂਗ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਜਿਹੇ ਅੰਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ.
ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ Zhdanov ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਾਂ ਲਈ ਉਲਟੀਆਂ
ਇੱਥੇ 2 ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ:
- ਰੈਟਿਨਾ ਦੀ ਨਿਰਲੇਪਤਾ (ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਿਰਫ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ);
- ਰੈਟਿਨਾ ਉੱਤੇ ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਮਿਆਦ (ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬੀਤ ਚੁੱਕੇ ਹੋਣ ਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਹੈ).