ਸੈਰੋਟੌਨਿਨ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬੇਰੁੱਖੀ, ਚਿੰਤਾ, ਉਸ ਦੇ ਬੁਰੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ, ਉਦਾਸੀ , ਨੀਂਦ ਤੋੜ ਗਈ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘਟੀ ਹੈ. ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਨਾਰੀਓਟਰਸੰਟਰ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੂਡ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸੈਰੋਟੌਨਿਨ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?
ਸੈਰੋਟੌਨਿਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜਿਹੜੀਆਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ:
ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ- ਉਹ ਸਧਾਰਣ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਬੀਨਜ਼;
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ;
- ਭੂਰਾ (ਭੂਰੇ) ਚਾਵਲ;
- ਪਾਰਸਨਿਪ;
- ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਸਾ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ;
- ਸਲਮਨ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਬੀਜ ਅਤੇ ਤੇਲ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ);
- ਗਿਰੀਦਾਰ
ਸੇਰੋਟੌਨਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਲੈਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ - ਅਨੰਦ ਹਾਰਮੋਨ ਇਹ ਸਭ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੋਕੋ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਸਮੇਤ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਵਰਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੀਓ.
ਮੈਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੇਰੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਸੈਰੋਟੌਨਨ ਪੱਧਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੇ, ਟਰਿਪਟਫਨ ਵਾਧੇ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ - ਇਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਪਟਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.
- ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹਾਰਮੋਨ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਸਿਰਫ਼ ਪਰਦੇ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਵੱਲ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ
- ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਦਾ ਕੋਰਸ ਕਰੋ - ਇਹ ਥਕਾਵਟ, ਆਰਾਮ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਖਿੱਚਣ, ਗਾਉਣ, ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਯੋਗਾ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ.
- ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਨਜਦੀਕੀ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਵੀ ਆਨੰਦ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਸੁਹਾਵਣਾ ਯਾਦਾਂ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ, ਇਕੱਠੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਐਲਬਮ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.