ਸਵੈ-ਜੀਵਿਤ ਅਭਿਆਸ - ਅਭਿਆਸ

ਆਟੋਨਜੀਜ ਟਰੇਨਿੰਗ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਤਮਕਾਰੀ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ. ਇਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂ ਹੌਸਲਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਤਮਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਗੁਣਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਟੋਜਨਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਹਰੋਂ ਮਦਦ ਲਈ ਸਹਾਰਾ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਇਸ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ, ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰਾਜ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਾਂਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ, ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਕੁਝ ਉੱਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ. ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:

1. ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ
2. "ਕੋਚੈਨ ਦਾ ਪੋਸ" ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ: ਸੀਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ, ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਫ਼ਰਸ਼' ਤੇ ਢਲ਼ ਲਏ ਬਿਠਾਓ, ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
3. ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
4. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰੋ.
5. ਲਗਭਗ 10-20 ਮਿੰਟ ਕਰੋ
6. ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਬੇਦਿਲਗੀ, ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋੜੀਦੀ ਰਾਜ ਦੇ ਮੂਲਵਾਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਆਤਮਕਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪਸੀਕ ਸੰਕਰਮਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ.

ਸਵੈ-ਜੀਵਿਤ ਅਭਿਆਸ - ਅਭਿਆਸ

ਤੁਸੀਂ ਆਟਲੋਗੋਜਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.

"ਭਾਰੀ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਰਾਮ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਭਾਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ:

1. ਕਾਗਜ਼ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉ ਅਤੇ ਇਸ ਉੱਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਪਾਉ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਭਾਰ ਹੇਠ ਕਾਗਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.
2. ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਪਾਓ, ਤੀਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ
3. ਤਲਹੀਣ ਪੱਠੇ ਦੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭਾਰੀ ਹੈ
4. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਲਵੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.
5. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਭਾਰਾਪਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤਵਰ ਯਤਨ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
6. ਕੁੱਝ ਟਰੇਨਿੰਗਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਭਾਰਾਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਹਸਤਾਖਰ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ.

ਕਸਰਤ "ਗਰਮੀ"

ਆਟੋਨਸੀਨਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖ਼ੂਨ ਮੁੜ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ

1. ਖੋਦੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਗਰਮ ਕਰੋ.
2. ਏ ਐੱਚ ਲਈ ਮੁਠਭੇਦ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਮਨ ਤੇ ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.
3. ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਿਨਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਪਿਛਲੀ - ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਤੱਤਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ "ਦਿਲ"

ਇਸ ਸਵੈ-ਜੰਤੂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਾਰ ਸਧਾਰਣ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾਇਸ਼ੀ ਧੁੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

1. ਏਟੀ ਲਈ ਇੱਕ ਡਰੋਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਅਤੇ ਨਿੱਘਤਾ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ.
2. ਧੱਫੜ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ, ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲਹਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ