ਚੱਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਢੁਕਵੀਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰੋ, ਹੈੱਡਫੋਨ ਰਾਹੀਂ ਖੜੋਣਾ, ਨਰਮ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤਨਾਅ, ਉਦਾਸੀ, ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ
ਪਰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜ ਵੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਬੋਝ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੁਸਤ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰ ਹੈ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪੂਰੇ ਭਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗੋਡੇ ਅੰਦਰੋਂ ਜਾਂ ਬਾਹਰੋਂ, ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਕਿਉਂ ਸੱਟ ਮਾਰਦੇ ਹਨ?
ਗੋਡੇ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਸੰਯੁਕਤ, ਲੌਗਾਡੇਸ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪਥਰਾਮਾਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਜਿਹੇ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨਹੀਂ ਸਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹਨ:
1. ਗੋਡਾਕੂਪ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ - ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਵਿਗਾੜ
2. ਮੇਨਿਸਿਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ (ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਗੋਲ ਆਕਾਰ) - ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੋੜ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ.
3. ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ (ਤਣਾਅ, ਭੰਗ) ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ
4. ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਲਣ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਖਤਰਨਾਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ:
- ਗਠੀਏ;
- ਆਰਥਰੋਸਿਸ;
- ਸਨਨੋਵਾਟਿਸ;
- tendonitis;
- ਬਰੱਸਿਟਿਸ;
- ਫਲੈਟ ਪੈਰ;
- ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਆਦਿ.
ਗੈਰ-ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ (ਜਿਆਦਾਤਰ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਲਤ ਪੋਜੀਸ਼ਨ, ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤਾਂ);
- ਗਲਤ ਚੁੁਣੇ ਹੋਏ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਜੁੱਤੇ;
- ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੈਰ ਹਾਜ਼ਰੀ ਜਾਂ ਅਢੁਕਵੇਂ ਅਭਿਆਸ;
- ਇੱਕ ਅਸਮਾਨ ਜਾਂ ਡੈਂਫਲ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣਾ (ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ) ਸਤ੍ਹਾ;
- ਓਵਰਲੋਡ
ਜੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੇ ਗੋਡੇ ਖਰਾਬ ਹਨ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮਜ਼ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੇੜਲੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਦੱਸਣ ਲਈ ਦੌਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਦਰਦ ਦਿਲ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਲੱਤ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰੋ - ਲੇਟ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਦਰਜਾ ਦਿਓ
- ਗੋਡੇ ਤੇ ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲਗਾਓ
- ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ.
ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨੋਹੈਮੈਂਟਰੀ ਨਸ਼ੀਲੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ ਤੋਂ ਐਨਸੈਸਟਿਕ ਡਰੱਗ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਦਰਦ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਅਸਰ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਕੰਪਰੈਸ ਜਾਂ ਓਮਰਮੈਂਟਸ (ਕਰੀਮ) ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਮਾਈਕਰੋਸੁਰਕੀਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਪੂਰੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਗੇਟ ਦੀ ਅੜਿੱਕਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਦੇ ਸਥਾਨ ਰਾਹੀਂ, ਦਰਦ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੁਆਰਾ, ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਇੰਸਟ੍ਰੂਮੈਂਟਲ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਐਕਸ-ਰੇ;
- ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ;
- MRI;
- ਆਰਥਰ੍ਰੋਸਕੋਪੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ.
ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਪਾਥਲੌਜੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਜੁੱਤੀਆਂ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਦੌੜ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਇਕ ਅਨੁਭਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.