ਉਹ ਮਾਂ, ਨਾਨੀ ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਡਾਕਟਰ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਇਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ ਫਿਰ ਵੀ, ਫਿਰ ਵੀ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਸਨ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਕਈ ਸੀ, ਜਿਸ ਵੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਇਆ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਾ ਸੌਂਵੋ ਜਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਸਿਰ ਬਹੁਤ ਭਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ", ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੇ ਥਕਾਵਟ ਸੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਕੇਵਲ ਜਗਾਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਭਰਿਆ ਇੱਥੇ ਸੁਪਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸੁਪਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਅੱਜ, ਬੁਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਪੂਰਾ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਤੱਥ
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਨੀਂਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ, ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ): ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਉਲੰਘਣ ਹੈ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੌਣਾ ਹੈ - ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਸੁੱਤਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਾਇਰਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਹੋਣ ਦਾ 50% ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਸੌਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੌਦਾ ਹੈ: ਦਿਨ ਜਾਂ ਰਾਤ (ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ): ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਹਾਰਮੋਨ ਸਮੂਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ
ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਆਵਾਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਸਾਧਾਰਣ ਸੁੱਤਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਹਨ, ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਜਿਸ ਦੀ ਚੋਣ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮੁੱਖ ਰਾਜ਼ ਹੈ:
- ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਟੀ.ਕੇ. ਜੀਵਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.
- ਸਲੀਪਰ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਇਹ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਾਹਰਲੇ ਸ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ 1 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਖ਼ਬਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫ਼ਿਲਮਾਂ ਨਾ ਦੇਖੋ ਜੋ ਦਰਸ਼ਕ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣ - ਥ੍ਰਿਲਰ, ਐਕਸ਼ਨ ਫਿਲਮਾਂ, ਡਰਾਉਣ, ਡਰਾਮਾ
- ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਹੈ, ਜੇ, ਜ਼ਾਹਿਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਠੰਢਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਈ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਕੰਬਲ ਖਰੀਦੋ.
ਇਹ ਉਹ ਆਮ ਨਿਯਮ ਸਨ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਜਿਹੜੀਆਂ ਵਧੀਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਉਤਪੱਤੀ ਨਾਲ ਬੁਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਕਤਾਈ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ, ਇਕ ਵਧੀਆ ਬੇਦੋਸ਼ੀ ਡਰੱਗ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਹਾਈਪਰ-ਐਕਟਿਵੀਟੀ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖਦੇ ਹਨ: ਸ਼ਨੀਯਾਨ ਬਾਥ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿੱਚ ਪੀਨ ਅਤੇ ਫੇਰ ਤੇਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁੱਕਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਜਾਂ ਮਲਮ ਲਓ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਉਪਾਅ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ. ਇਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਇਸਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਿੰਡਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਦਵਾਈਆਂ
ਜੇ ਉਪਰੋਕਤ ਵਿਧੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੁੱਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਧੁਨਿਕ ਦਵਾਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਵਲੋਕੋਡਿਨ, ਬਾਰਬੋਲ - ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਰਵਿਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ . ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੈਲੇਰਿਅਨ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ - ਅਨੁਕੂਲਨ ਜਾਂ ਐਫਾੋਬਾਜੋਲ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰੇਗਾ. ਸੁੱਤਾ-ਪਿਕ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਯੋਗੀਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੇ ਭੇਦ
ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਢੰਗ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ (ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਆਖਰੀ ਨਹੀਂ)