ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਸੁਸਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕਈ ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਚਾਹੇ ਕਿਹੜੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਹਨ:

1. ਸਧਾਰਣ ਵਰਕਲੋਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
2. ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਵੱਜੋ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਵਿਚਲਿਤ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ
3. ਸੜਕ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਾਹਰਾ ਕਰੋ
4. ਪਾਠ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਰੁਤਬੇ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗੀ

ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ.

1. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ. ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਭਾਰੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਿਊਬ ਦੇ ਨਾਲ ਮੜੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ.
2. ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਅਜਿਹੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਲਈ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇ ਅਧੀਨ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰੋ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੰਦ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ.

1. ਹਵਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਥੰਧਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੌੜੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰ ਕੇ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੀਕ ਲਵੋ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਪੇਟ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਡ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਥੋਰੈਕਸ. 5-7 ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਅਗਲਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ, ਥੋਰੈਕਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜਦੋਂ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉੱਡਿਆ, ਉੱਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰੋ

ਆਈਆਰਆਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਹਮਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹਵਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਦੰਦਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਲਈ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

1. ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਛੱਪੇ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉਡਾਉਣਾ. ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ
2. ਜੇ ਹਮਲਾ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪੇਪਰ ਬੈਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਲੇ ਅਤੇ ਨੱਕ ਤੇ ਦਬਾਓ.

ਦਮੇ ਲਈ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਡਾਕਟਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ . ਬ੍ਰੌਨਕਿਆਸ਼ੀਅਲ ਦਮਾ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.

1. ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਿਆ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਲੰਮੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨੇ ਮਰਜ਼ੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਵਾ ਰਸਤੇ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਗਏ ਹਨ.
2. ਇੱਥੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸਹੀ ਨਾਸ 'ਤੇ ਚੂੰਢੀ ਵੱਢੋ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਓ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਲਟ ਕਰੋ.

ਨਮੂਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਹਵਾਦਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਨਸ਼ਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਲੇਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਮੋਨਿਆ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਮੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ

1. ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਾਜ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਪਰੈੱਸਡ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਵਾਈ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਪਣ ਨੂੰ ਛੇ ਸਿਕੰਟ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਸੁੱਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਉੱਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਦੇ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਧਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਗਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ

ਛੇਤੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਬ੍ਰੌਂਕੀਆਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਬ੍ਰੌਂਚੀ ਨੂੰ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਪੱੂਟਮ ਡਿਸਚਾਰਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮੁੱਚਾ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਜਟਿਲਤਾ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

1. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਘੱਟ ਗਏ ਹਨ. ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨੱਕ, ਸੁੱਜੀ ਹੋਈ ਮੁਸਕਾਂ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਨਿਕਲਣਾ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਚਾਰ ਦੁਹਰਾਈਆਂ, ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛੇ ਹੋਰ ਅਜਿਹੇ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ.
2. ਅਗਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ. ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਓ, ਵਾਪਸ ਚੜ੍ਹੋ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਛੱਡੋ. 8 ਰਿਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਵਧ ਰਹੇ ਬੀ ਪੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇਸਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ, ਸੂਚਕਾਂ ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਰਾਹਤ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਸਾਂਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮਯੋਗ ਉਪਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਥੇਲੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਕਿ ਬਰੱਸ਼ ਗਲੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਮੁਸਫਿਆਂ ਨੂੰ ਜਕੜ ਕੇ ਸੁੱਜੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਗੜਬੜ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ
2. ਅਗਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿਚ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸਲਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜੋੜੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਸਫਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ. ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ

ਐਰੀਥਮੀਆ ਨਾਲ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਲਨੀਕੋਵਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਟਿਲਤਾ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

1. ਦਿਲ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕੁਝ ਛੋਟੇ, ਤਿੱਖੇ ਸਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਛੂੰਹਣੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੌਕੇ ਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਲ - ਪ੍ਰੇਰਣਾ / ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇਖੋ.
2. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰੌਲਾ-ਰੱਪੇ ਸਾਹ ਬਣਾਉ, ਆਪਣੇ ਮੁਸਫਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿੱਖੀ ਕਰੋ. ਹਥੇਲੀ ਉਤਾਰਨ ਤੇ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 25 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਰਾਮ ਕਰਦੇ ਛੇ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਕਰੋ.

ਪੈਨਕਨਾਟਾਇਿਟਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਸਰਗਰਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਵਿੱਚ ਉਲਟ ਹੈ , ਪਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਘਾਤਕ ਰੂਪ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਖੂਨ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਨਿਕਾਸੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਿਕ ਗ੍ਰੰਥੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2-3 ਵਾਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣਾ. ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਦਸ ਬਾਰਾਂ ਦੁਹਰਾਓ.

1. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਵਾ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਲਵੋ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ. ਤਿੰਨ ਨੂੰ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
2. ਆਰਾਮਦੇਹ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਤਿੱਖੀ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਨੂੰ ਗਿਣੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਵਾਧੂ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵਾਸਥ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੰਡਣ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗੀ, ਕਾਫ਼ੀ 15 ਮਿੰਟ

1. ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ, ਝਟਕੇ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਢਿੱਲੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ
2. ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ, ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ. 10 ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ 40 ਵਾਰ ਤਕ ਨੰਬਰ ਵਧਾਓ.