ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ "ਨਾਰੀਲੀ" ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪਤਲਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਸੋਵਸਟੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜੋ ਸਿਰਫ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਪਰੰਤੂ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੌਰਾਨ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਇਹ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਹੱਤਵ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਦੇ ਸਮਰੂਪ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਤਿਲ, ਬਦਾਮ, ਬੀਜ;
- ਸੋਇਆ ਬੀਨਜ਼;
- ਗ੍ਰੀਨਸ, ਸਲਾਦ, ਪਾਲਕ;
- ਸਾਰਦੀਨ, ਸਾਲਮਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਯੋਲਕ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤਰੀਕੇ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਧਾਰਣ ਲੋਡ ਨਾਲ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੜਕ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਥਿਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਸਿਗਰਟ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ
- ਘੱਟ ਮਜ਼ਬੂਤ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਖਾਓ
- ਅਕਸਰ ਸੂਰਜ ਤੇ ਜਾਓ
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲਵੋ.
- ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਰੀਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਲ ਹਨ.
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਓਸਟੀਓਪੋਰਸਿਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਥਾਨ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਹਾਰਮੋਨ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਮੇਨੋਪੌਜ਼, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਬਿਸਫੌਫੋਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ.