ਸਖਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਰੋਧ ਇਸ ਨੂੰ ਸਖਤ ਬਣਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ- ਗਰਮੀ, ਠੰਡੇ, ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਸੂਰਜੀ ਊਰਜਾ. ਪਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਿਯਮ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ

ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:

1. ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁੜ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਕਾਰਨ ਸਿਰਫ ਸਖਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੱਛਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਉਮਰ, ਪੋਸ਼ਣ
3. ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
4. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ.
5. ਵੱਡੇ ਪਾਸਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.
6. ਦਬਾਅ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ, ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ- ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ.
7. ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਸਖਤ ਜੁੜਨਾ.
8. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਾ ਚਲਾਓ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ.
9. ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਓ.
10. ਜਦ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਗੜ ਰਹੇ ਹੋਣ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ.

ਠੰਢ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਤਪਸ਼ ਲਈ ਨਿਯਮ

ਵਰਣਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ (ਡੇਸ਼, ਨਹਾਉਣ, "ਵਾਲਰਸ") ਅਤੇ ਭਾਫ (ਸੌਨਾ, ਇਸ਼ਨਾਨ) ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਦੋਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਤਰਤੀਬ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਨਿਯਮ:

1. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਣ ਨਾਲ, ਤ੍ਰੇਲ 'ਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਪੈਦਲ ਪੂੰਝਣ ਨਾਲ ਪਲਾਂਟ ਪੂੰਝਣ ਨਾਲ ਠੰਢ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. "ਵਾਲਰਸ" ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
2. 1-3 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਫ਼ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਤਾਪਮਾਨ ਮੱਧਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਰਮ ਹਵਾ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ 3-6 ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
3. ਜਦੋਂ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਨਾਲ ਤਪਸ਼ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਵਾਈ ਕੁੱਝਣ ਦੇ ਆਮ ਨਿਯਮ

ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਤਰੱਕੀ ਹੈ. ਅਰਾਮਦੇਹ ਹਵਾ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ (20-22 ਡਿਗਰੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.

ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ, ਬਾਹਰ ਖੇਡਣਾ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਇਕ ਖੁੱਲੀ ਖਿੜਕੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸੂਰਜ ਦੇ ਤਿੱਖੇ ਹੋਣ ਲਈ ਨਿਯਮ

ਥਰਮਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਚਮੜੀ ਵਿਚਲੇ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਰਿਹਾਈ.

ਸਨਬੈਟਿੰਗ ਲਈ ਨਿਯਮ:

1. 19 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਤਪਸ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
2. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਢੱਕੋ, ਟੋਪੀ ਪਾਓ
3. ਸਿਰਫ ਸਵੇਰ (ਸਵੇਰੇ 8 ਤੋਂ 11 ਘੰਟੇ) ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ (17 ਤੋਂ 19 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ) ਸਨਬਾਸ਼.
4. 3-5 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਧੁੱਪ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
5. ਹਵਾ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ