ਠੰਡੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਗਲਤ ਬੈਠਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵਾਂਗ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਹੜੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ

ਕਿਵੇਂ ਛਾਂਟੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ?

ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਜੋ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਖਰ ਵਿਚ, ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਰਚਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਉਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ.

ਠੰਡੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ # 1:

1. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਕਿਤਾਬ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਡਿੱਗ ਨਾ ਪਵੇ.
2. ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਅਜਿਹੇ ਬੋਝ ਨਾਲ ਕਰੋ

ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ 2:

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
3. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ.

ਅਭਿਆਸ 3:

1. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਮੋੜੋ.
2. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਭਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਪਵੇਗਾ.
3. ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਵੋ
4. ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਵੇ.
5. 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ

ਕਸਰਤ # 4:

1. ਇਹ ਇਕ ਕਦਮ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਕੰਧ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਪਰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਮੀਕਿਰਕ ਮਿਲੇ.
3. ਸਧਾਰਣ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ ਵਾਪਸ.
4. 5 ਤੋਂ 7 ਵਾਰ ਚਲਾਓ.

ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਧਨ, ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਤੈਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ.