ਏੜੀ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਸਿੱਖੀਏ?

ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚੇ ਲਹਿਰਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੇ ਔਰਤ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰਤਾ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਨੇ ਦਰਅਸਲ ਦੂਰ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਆਧੁਨਿਕ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਡਲ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੇ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ. ਅਤੇ ਅਕਸਰ, ਫੈਸ਼ਨ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦਣ, ਕੁੜੀਆਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੀਆਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਏੜੀ ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਡਲ ਅਤੇ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਦੇ ਮਾਸਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੇਦ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਸ਼ ਹਨ, ਉੱਚੇ ਰਾਹਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਕਿੰਨੀ ਸੁੰਦਰ ਹੈ

ਉੱਚੀ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਸਿੱਖੀਏ?

ਏਲੀਜ਼ ਤੇ ਸੋਹਣੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਹਨ ਕਿ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਕੌਰਟੈਟ, ਪੇਟ ਦਬਾਉਣ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ. ਇਹਨਾਂ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ, ਉਹ ਕਰੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਮੁਦਰਾ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਲਾਸਿਕ ਬਣ ਚੁੱਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸੰਗਕਤਾ ਨਹੀਂ ਖੁੰਝਦੀ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਕਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ. ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸੌਖੀ ਹੈ - ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਰੱਖੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਾਨੀ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕੀਮਤੀ ਹੈ ਇਹ ਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨਾਲ ਅਭੇਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕਮਾਲਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

2. ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਸਥਿਰਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਏੜੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਰਡ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.

ਜੁੱਤੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਏੜੀ ਦੀ ਉੱਚਾਈ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਵੀ ਵਾਧਾ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਹੁਦਾ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ, ਮੁਦਰਾ, ਇਕਠੇ ਲੱਤਾਂ, ਕਮਰ ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਣੇ ਨੂੰ ਲੰਬਾਈਆਂ, ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ, ਅਸੀਂ 10 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਚੌੜਾ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੁੰਡ ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ 10 ਤੱਕ ਗਿਣਿਆ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30-60 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

3. ਪੈਲਵਿਕ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਤੰਗ ਸਕਾਰਟ ਪਹਿਨੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਗ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਆਮ ਦੀ ਆਕਾਰ ਦਾ ਲੱਗਭੱਗ ਅੱਧਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ, ਘਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਕੁਝ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਕਸਰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਹਾਈ ਏੜੀ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਸਿੱਖੀਏ?

ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਘਟਨਾ ਦੇ ਪੂਰਬ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਉੱਚੀ ਛੱਲਾਂ ਉੱਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਜਿਆਦਾ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੇਂਟ ਜਾਨ ਦੇ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਹੇਠ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਰੋਲਰ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ, 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਨੂੰ legs rest ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਅਸਾਧਾਰਨ ਏੜੀ ਦੀ ਉੱਚਾਈ ਪਹਿਨਣ ਵੇਲੇ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਦਿਨ, ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਵਿੱਚ ਘਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 40-60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਬਣਾਕੇ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬ੍ਰੇਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ 20-30 ਮਿੰਟ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਬਣਾਉ, ਅਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਛਾਲ ਕੇ ਰੱਖੋ.

ਏੜੀ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ 4 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾ ਕੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਜਸ਼ਨ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਏੜੀ 'ਤੇ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਮਾਗਮ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ. ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਬੋਝ ਨਾ ਪਵੇ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨਾਕਾਮ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਪਲ ਵਿੱਚ ਬੇਦਰਾਪਣ ਨੇ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਮਨਾਇਆ ਨਹੀਂ ਸੀ.

ਕੀ ਉਸ ਦੇ ਏੜੀ ਉੱਤੇ ਤੁਰਨਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ?

ਜੇ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਉਪਰ 4 ਸੈਮੀ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਚੇ ਹੀਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਏਲ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ:

• ਜੁੱਤੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਇਕਸਾਰ, ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਇਨਸਨਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਗੁਰੁਰਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹਨ;
• ਜੁੱਤੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਾਰਨ ਬਿਨਾਂ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਸਟੀ ਹੋਏ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਉੱਚੀ ਅੱਡ ਪਹਿਨਣ ਸਿਰਫ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮਦੇਹ ਨਹਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;
• ਜੇ ਹਾਈ ਏਲ ਨਾਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਪਹਿਨੇ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹਥੀਠਕਾਰੀ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ;
• ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਏੜੀ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਿਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਅੱਡੀ ਉੱਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੇਟ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ; ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੇ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵੱਧਦੇ ਹਨ;
• ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਸਾਂ, ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਕਮਰ ਜੋੜਨ ਲਈ;
• ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਏੜੀ ਤੇ ਗੇਟ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਏੜੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਅਣਗਹਿਲੀ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਏੜੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣ.