ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਲਾ ਬਿਆਨ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਹੈਰਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ: "ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਯੋਨੀ ਦੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਿਨਸੀ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ." ਅਕਸਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਿਆਨ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਫੋਰਮਾਂ ਅਤੇ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸੈਕਸ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਖਰ ਵਿੱਚ, ਯੌਨ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਜਿਨਸੀ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਚਮਕ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਲਵਿਕ ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲੇ 6-8 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਤਾਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਸਾਰੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਪਾਸ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮਾਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਯੋਨੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਅਮਰੀਕੀ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਜਿਸਟ ਏ. ਕੇਗਲ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ 3 ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਯੋਨੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ ਅਤੇ 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਇਹ ਅਭਿਆਸ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਲੇ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਕਸਰਤ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਵਿਚ 10 ਵਾਰੀ. 10 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੋੜ
- ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬੁਣਾਈ, ਅਸੀਂ 30 ਸਿਕੰਟਾਂ ਦੇ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਬਰੇਕ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਯੋਨੀ ਲਈ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਕਸਰ ਯੋਨੀਅਲ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅਕਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਗੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਗਰੇਵਿਟੀ ਦਾ ਵਿਸਥਾਪਨ ਕੇਂਦਰ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਂਟੀਸੈਪਟਿਕ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਾਬਣ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ. ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਗੂੜ੍ਹੇ ਲੁਬਰਿਕੈਂਟ ਨਾਲ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਸਾਰੀ ਇੱਛਾ ਲਈ. ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਮਿਸਾਲਾਂ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.- ਰੁਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਥ੍ਰੈੱਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਉੱਠ ਕੇ ਅਤੇ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾ ਹੋਣ ਪਿੱਛੋਂ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
- ਗੋਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕਰੋ, ਥਰਿੱਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘਸੀਟਣਾ, ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਥਰਿੱਡ ਤੇ ਕੁਝ ਬੋਲੋ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਬਜੈਕਟ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਰੱਖੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਕੁੜੀਆਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਵਿਚ 3 ਕਿਲੋ ਵਿਚ ਮਾਲ
- ਝੂਠ ਜਾਂ ਸੁਖਾਵੇਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਬਾਹਰ ਥਰਿੱਡ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਧੱਕੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਦੂਜਾ ਇਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਅਸੀਂ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਉਲਟ
ਅਸੀਂ ਯੋਨੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਮਗਰੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਕੇਵਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲੋਡ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.